人到了一定的年齡，身體素質(zhì)就會(huì)逐漸降低，從而導(dǎo)致各種各樣的疾病，有些老年人已經(jīng)知道養(yǎng)生的重要性，市場(chǎng)會(huì)在早晨或者傍晚去公園鍛煉身體，你知道老人如何健身呢，老年人健身注意事項(xiàng)是什么，一起來(lái)看內(nèi)容介紹吧。
1、閉眼練平衡
閉眼平衡是可以很小小的鍛煉老人的腦力的，只需要閉上雙眼然后保持住身體的平衡，大腦依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分，這樣做可以預(yù)防得老年癡呆，雖然這種健身方法比較簡(jiǎn)單，但其實(shí)操作起來(lái)還是很困難的。
2、邊散步邊投球
在公園里我們經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)有些老人會(huì)一邊走路一邊做投球的動(dòng)作，根據(jù)科學(xué)研究表示雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。在一定程度上可以鍛煉腦力的開(kāi)發(fā)。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉是可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
4、滾動(dòng)腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。
5、去公園散步
研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專(zhuān)家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)
將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。
7、散步時(shí)跑步
研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
