身體健康是很重要的事情,對于男性而言尤其重要?,F(xiàn)在很多男性都喜歡健身,因為這樣可以鍛煉身體,還可以讓自己更加有魅力。那么,男人健身方法有哪些呢?健身有什么好處呢?下面就一起來看看吧。
坐姿收腹舉腿
這主要是鍛煉腹部。鍛煉的時候,在家中放一張凳子,坐在上面,之后靠腹部力量抬腿,將雙腿交叉向上。這樣可以減少腹部多余的肥肉,變得更加結(jié)實。每次上抬十五次,做三組就可以了。中間可休息,但時間不要太長。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。
記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
扶墻半蹲健腿
選擇一面墻,手扶墻的時候靠腿部力量慢慢下蹲,手中好拿個東西,例如燒的水,在蹲下去的時候就可以讓腿部得到鍛煉??梢韵?。十五個一組,做三組就好。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內(nèi)收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
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