瑜伽教程 教你快速減脂的瑜伽

　　瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。胸部是能夠體現(xiàn)女性曲線的美麗的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠豐滿，線條不夠挺直等等，這些都可以通過后天的運動和調(diào)理來進(jìn)行改善，下面就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽，每天5分鐘，輕輕松松前“凸”無限。

　　1、金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>

　　2、第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。

　　3、隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。

　　4、呼氣，抬頭向后仰，把肩膀盡量打開，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。

　　5、吸氣，頭部先慢慢復(fù)原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來。

　　6、兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。

　　7、向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展你的胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴(kuò)張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光效果很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，瑜伽跟其他瘦身有氧運動的大不同在于它獨特的排毒功效，可以有效幫助您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的多余脂肪在一次次的鍛煉中也能得到有效的燃燒，下面小編向大家介紹4組瑜伽基礎(chǔ)動作，幫助您快速消耗脂肪。

　　1、雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　2、半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　3、樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　4、三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。