瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能幫你快速瘦身

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-05 13:48

  女人永遠有一份野心:看看臉,瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝,把“苛刻”的眼神留給自己。要好的化妝品保濕,要有效的方法塑體。所以,因著季節(jié)變化的這份野心,幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽,終脫穎而出,成就了女人們這些美麗的心事。

  俯臥姿勢

  訓練規(guī)則

  1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。

  3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

  針對部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造

  收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

  直線姿勢

  練習規(guī)則

  1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

  針對部位

  大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

  特別塑造

  直線姿勢中,我們可以通過假想的方式幫助自己達到更好的效果,在練習中我們應該盡量想象自己的身體像木棍一樣的筆直。這個動作對于我們的腿部減肥效果很好,能夠有效的幫助收緊我們大腿內側的肌肉。在運動中,一定要重視量力而行的原則。

  弓形姿勢

  練習規(guī)則

  1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。

  2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側。

  針對部位

  整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造

  如果想要通過這個動作更好鍛煉我們的胸肌的話,可以將它稍微的變化一下。具體的動作內容是要讓你的手臂放到身后去,然后雙手相牽,其他的內容與原來的動作內容是一樣的。另外,為了達到足夠的效果,需要我們收緊腹部,不能放松。

  注意事項

  瑜伽練習能夠給我們的身體帶來充沛的精力,讓我們的身體能夠處于一個健康的狀態(tài)中。瑜伽的練習不僅會使你的身體變得越來越健康,還能夠讓你的生活方式也變得健康,因而在瑜伽練習中并不強求你一定要做到什么樣。瑜伽是自然舒適的運動,違反了合格原則就不是瑜伽的練習。

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