瑜伽視頻教程 瑜伽呼吸法教學(xué)

　　瑜伽的動(dòng)作與呼吸相互配合，才能達(dá)到好的鍛煉效果，那么瑜伽的呼吸法究竟包括哪些內(nèi)容呢?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下，幫助我們更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。愛(ài)美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　胸式瑜伽呼吸法

　　胸式瑜伽呼吸法的適用范圍比較小，只適合針對(duì)性強(qiáng)的動(dòng)作，在我們的練習(xí)中一定要根據(jù)實(shí)際的情況去選擇。胸式瑜伽呼吸法是指將空氣吸入到你的胸部位置，吸氣時(shí)保持腹部平坦，同時(shí)讓胸骨與肋骨能夠向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)則要收緊腹部，并且讓胸骨與肋骨回到原位。

　　腹式瑜伽呼吸法

　　腹式瑜伽減肥呼吸法可以幫助練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中感到平靜，清爽，舒適，愉悅，此種呼吸減肥方法是體位法、冥想和高階呼吸調(diào)控的基礎(chǔ)。具體的方法是用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起，這則是吸氣時(shí)的方法，而到呼氣時(shí)，則是腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。

　　完全瑜伽呼吸法

　　此種瑜伽減肥呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。具體的方法是首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸，接下來(lái)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)，這則是輕輕吸氣至雙肺的大容量時(shí)才有的感覺(jué)，而呼氣時(shí)，則是按相反的順序。

　　了解了瑜伽的呼吸法，就要將它實(shí)際的運(yùn)用到你的瑜伽練習(xí)過(guò)程中去。愛(ài)美的女性進(jìn)行瑜伽的練習(xí)往往是為了達(dá)到減肥的目標(biāo)，現(xiàn)在我們就來(lái)介紹幾個(gè)瑜伽的減肥體式。結(jié)合呼吸法進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)，讓你更快的感受到瑜伽給身心帶來(lái)的變化。

　　舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　單腿弓式

　　側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

　　在后，我們?nèi)匀恍枰M(jìn)行呼吸的練習(xí)。瑜伽的呼吸法能夠讓我們更好的感受到身體的感覺(jué)，讓我們的身體能夠從之前的練習(xí)中還原，重新充滿精神。在呼吸的時(shí)候，重要的就是讓你自己感覺(jué)到舒適與自然，才是符合瑜伽原則的練習(xí)，才能達(dá)到效果。