瑜伽視頻教程 學(xué)兩招瑜伽豐胸提臀

　　腿部堆積脂肪是非常容易的，但是再想將這些脂肪消滅掉卻不是那么的容易了。不過愛美的女性不要著急，瑜伽能幫你解決這個問題，還能達到全面瘦身的功效。今天就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾招瑜伽瘦腿動作吧。

　　【第一招：單腿踢】

　　動作效果

　　從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動作1

　　俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。

　　動作2

　　呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動作3

　　保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。(左、右足反復(fù)踢6～8次。呼氣放松回動作1)

　　Tips

　　為了達到這個動作的鍛煉效果，有幾個方面需要我們進行注意。首先需要注意的是頭部、頸部與背部都要保持直線，不要偏移。另外，在踢腿時不要用膝關(guān)節(jié)的力量，而應(yīng)該依賴大腿與臀部的力量來完成，而且要注意另一條腿與地面保持15度。

　　【第二招：后置支撐】

　　動作效果

　　大腿后側(cè)減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

　　動作1

　　坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動作2

　　呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動作3

　　吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。(呼氣回到動作1.反復(fù)2～4回)。

　　Tips

　　對于這個動作，我們需要注意的是在動作進行之中，我們需要盡量保持身體的穩(wěn)定，不要晃動。另外，為了達到好的運動效果，我們需要盡量伸展自己的身體，做到自己的極限位置，不過如果發(fā)生身體疼痛的狀況的話，就應(yīng)該立刻停止練習(xí)，以免受傷。

　　對于瑜伽的練習(xí)，一定要有持之以恒的耐心。瑜伽是通過對身體的調(diào)整，使我們的身體變得健康，從而達到健身的功效，因而這是一個長期性的過程，但是只要你能夠堅持進行瑜伽的練習(xí)，那么你就一定能夠通過瑜伽練習(xí)達到自己想要的效果。