瑜伽教程 教你如何練習(xí)瑜伽豐胸

　　練習(xí)瑜伽真的能豐胸嗎？練習(xí)瑜伽不僅可以提拉胸腺，讓乳房變得更性感，還可以按摩臟腑，疏通肝氣。讓你的乳房變的更健康。下面我就簡單的介紹幾招豐胸瑜伽。

　　蛇式變化式

　　這個動作它有美化脊椎的作用，可以使身體達到一個優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個動作可以消除駝背的作用。

　　牛面式

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　后仰式

　　站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。此動作可以讓胸與地心引力戰(zhàn)斗。

　　做完后閉上眼睛，深呼吸，然后在腦海中想像一下，你做完動作后的樣子！

　　山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。此動作可讓腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線。

　　門閂式

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后，吸氣、呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　一、挺胸伸展式

　　動作1：在呼氣的同時，雙手掌心交叉然后放在腦后，手肘盡可能的伸平

　　動作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅挺式

　　動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　三、完美胸型式

　　動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復(fù)8至12次。　四、自然托高式

　　動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

　　動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，要重復(fù)8至12次左右。

　　五、健胸瘦臂式

　　動作1：雙手向前伸開，手掌直立。

　　動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。