瑜伽教程 孕婦在懷孕的時候如何練習(xí)瑜伽

　　孕婦在懷孕的的時候，身體會發(fā)生不斷地變化，讓孕婦處于精神過度緊張。所以孕婦要練習(xí)瑜伽來緩解這樣的癥狀。孕婦練習(xí)瑜伽還一個好處那就是幫助孕婦順利的生產(chǎn)。

　　一.孕婦瑜伽的好處

　　1、孕婦在懷孕的時候，身體會產(chǎn)生不同的變化這樣會使孕婦精神過度緊張，孕婦在懷孕的時候背部承擔(dān)者新增的壓力。練習(xí)瑜伽可以緩解這些癥狀。孕婦在懷孕的時候練習(xí)瑜伽有助于很好的分娩。

　　2、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

　　3、練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

　　二.但是要注息的是

　　練習(xí)瑜伽并不是使懷孕和分娩的唯一方式，瑜伽只是在妊娠的時候得到適當(dāng)?shù)腻憻?。孕婦練習(xí)瑜伽可以很好的幫助孕婦緩解壓力。舒緩心情。讓身心在一個平和的狀態(tài)。

　　1、在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　2、藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　3、除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　4、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　5、許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　溫馨提示：練習(xí)瑜伽可以讓孕婦分娩的這個過程變得輕松、簡單，并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。