瑜伽這項運(yùn)動,它不僅可以減肥還可以讓你的身心得到放松。同時他還增強(qiáng)你的靈活性,平衡性,練習(xí)瑜伽的人他們時時刻刻都在鍛煉,睡覺也不例外。睡前練習(xí)瑜伽可以很好的放松身心。對于人們瑜伽是一個很好的運(yùn)動減壓方式。
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法:先將雙腿端坐在床上,在彎曲膝蓋,腳掌相對;雙手抓住腳掌,挺直脊柱,在腳后跟靠近會陰處時,呼氣,在呼氣的同時,身體前屈,還要將額頭盡量的靠近床面,就這樣正常呼吸1分鐘。這個動作要注意的是,雙膝盡可能的靠近床面,動作結(jié)束時,雙腿要伸直,輕微的抖動放松身體。
瑜伽功效:瑜伽的這個動作它可以使你的腎臟、前列腺和膀胱保持在一個健康的狀態(tài);有些女性生活不規(guī)律導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),這個動作他還可以幫助女性調(diào)整經(jīng)期,促進(jìn)女性卵巢多功能的正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱;吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋;正常呼吸,至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直,并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效:這個體式可以改善腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個脊柱,并且提高消化功能。同時,還可以按摩心臟及腹部器官,身心得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。注意轉(zhuǎn)動時,要保持脊柱挺直。
瑜伽功效:這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到放松,可有效緩解肩頸的疲勞。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法:雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部;吸氣,背部下沉,抬頭看天花;呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前;重復(fù)練習(xí)整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
瑜伽功效:這個動作是幫助我們脊柱得到靈活的程度,減少腰圍上面多余的脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),還有緩解腰背的酸痛。
心靈瑜伽三招式
避免內(nèi)心浮躁 心靈瑜伽三招式
心靈瑜伽
1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由于難度較大,所以,初學(xué)者好不要練習(xí)此法。
溫馨提示:在做冥想瑜伽時,初學(xué)者很不容易掌握,所以建議您閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再重復(fù)進(jìn)行。