瑜伽教程 水上瑜伽的減肥方法

　瑜伽減肥這項運動他是從印度傳人我國，瑜伽減肥它注重的是生理、心理、情感等方面的練習，目前在國外又開始流行另一種瑜伽減肥的方法，那就是水上瑜伽減肥。什么是水上瑜伽減肥呢？這從字面上來看，就是在水中加上一些瑜伽減肥的姿勢。從而演變出新的減肥方法

　　什么是水上瑜伽，它的意思就是在水上面練習一些簡單的和一些熟悉的瑜伽減肥姿勢，然后再將這兩者結(jié)合一種創(chuàng)新方式。

　　水上瑜伽減肥的六大功效

　　1、消除疲勞

　　在水中要用腹使呼吸的方法，人在水中還可以利用水壓來進行按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼從而達到舒松筋骨、消除練習帶來的疲勞感。

　　2、提高注意力

　　可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，對于初學者而言，一開始困難的點是“放松”兩個字。

　　3、加強心肺功能

　　要想加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；那就在水中練習。因為在水中練習要比在陸地上練習要消耗跟多的脂肪，在水中練習還可以增強心肺功能。

4、按摩、護膚

　　在水中和在陸地運動相比而言，水中運動出汗會較少。還大大減少了汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5、減肥

　　水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6、塑形

　　在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　如果能夠長期堅持做水上瑜伽減肥，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　為什么早上要空腹練習瑜伽呢？因為早晨空腹練習瑜伽所消耗的是脂肪的能量，而不是肌肉的，從而早晨練習瑜伽一定要空腹。如果在飯后練習的話，他所消耗的是剛吃進去的碳水化合物。先要減肥一定要讓身體里的脂肪獲得能量，從而大化減脂。

　　減肥瑜伽怎么做效果好?

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　一、安全事項--不可自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　二、安全事項--不可將跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　三、安全事項--不宜超出身體極限

　　一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到佳效果。