教你純粹瑜伽基礎(chǔ)課程 瑜伽視頻教程

　　不知道大家對瑜伽有多少了解呢?今天小編給大家?guī)淼囊曨l是瑜伽視頻教程之純粹瑜伽基礎(chǔ)課程，平時都在上班的大家，肯定會很疲憊，那么就在家練習(xí)瑜伽吧，肯定很有用的哦。

　　普拉提運(yùn)動越來越受愛美女性的歡迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優(yōu)美的體形。即使你對它不怎么了解，你也可以從簡單的動作開始做起。堅(jiān)持普拉提，塑造完美身材!

　　1、美人魚

　　此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　A 站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機(jī)翼一樣。

　　B 吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置。頭往下看?；謴?fù)初始動作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

　　2、腳輕拍

　　此動作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉。

　　A 站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　B 吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。

　　3、剪刀式

　　此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。

　　A 站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復(fù)初始動作。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次。

　　4、鋸子式

　　此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

　　A 坐姿，盤腿， 雙手打開。

　　B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動作，同時挺胸。交替著重復(fù)10次。

　　5、滾筒式

　　此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。

　　A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。

　　B 吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復(fù)初始動作。重復(fù)5次。

　　黑泥瑜珈

　　黑泥瑜珈，顧名思義就是把黑泥美體的效果，和一些熟悉的瑜珈姿勢巧妙結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動形式。黑泥提供一個環(huán)境，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效，柔化因缺少運(yùn)動而僵硬的肌肉和筋骨，令我們更容易練習(xí)各種瑜珈動作。尤其進(jìn)行冥想的時候，由于黑泥有一定的承托力，人體可以很輕松地平躺放松，在高溫環(huán)境里讓瑜珈的功效發(fā)揮至極致。

　　黑泥瑜珈功效

　　黑泥是由大量的生命物質(zhì)如動物、植物以及浮游生物在經(jīng)過千萬年的沉淀之后，轉(zhuǎn)化成為基礎(chǔ)的生命元素匯集而成，其中含有大量的生態(tài)礦物質(zhì)及微量元素，包括鉀、鈉、鈣、美等。在洗浴過程中，含人體所必需特殊微量元素及具有特殊美容作用的礦物泥能有效地將這些營養(yǎng)成分帶入全身皮膚深層，滋養(yǎng)細(xì)胞，營養(yǎng)皮膚，既可治療皮膚表面損容性疾病，又可以補(bǔ)充皮膚的水分及礦物質(zhì)。同時利用泥漿的物理特性促進(jìn)汗腺和皮脂腺分泌，清除已死亡的表皮細(xì)胞，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，防止皮膚過早松弛和產(chǎn)生皺紋，還能使皮膚細(xì)膩光滑。

　　同時，借著瑜珈體位練習(xí)，可使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能塑身美體。