瑜伽視頻教程 瑜伽幫你瘦臀提臀

　　胖胖的屁股會(huì)影響到你整個(gè)人的形象，但是胖胖的臀部卻是愛美的女性共同的問題。想要瘦屁股，不如來嘗試一下瑜伽的練習(xí)吧。今天為大家推薦的就是幾個(gè)簡單的瑜伽瘦臀動(dòng)作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程開始學(xué)習(xí)吧。

　　第一式

　　第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　第三式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　剛開始的時(shí)候，由于身體條件的限制，這個(gè)動(dòng)作可能顯得很有難度，因而我們可以把跪姿調(diào)整為躺著的姿勢(shì)，然后將后背和臀部抬起，這樣你的動(dòng)作就會(huì)變得更簡單。通過慢慢的練習(xí)，你的柔韌性會(huì)變得越來越好，也就能夠完成這個(gè)動(dòng)作了。

　　第五式

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　除了臀部以外，腿部也是愛美的女性減肥的一個(gè)重點(diǎn)，因而下面我們要介紹的就是三個(gè)簡單的瑜伽瘦腿動(dòng)作。將這三個(gè)瘦腿動(dòng)作與之前的幫助提臀的瑜伽動(dòng)作結(jié)合到一起，能夠使你的瑜伽練習(xí)效果更加的全面，愛美的女性，快運(yùn)動(dòng)起來吧。

　　平板式瑜伽

　?、倥吭诘匕迳希覆肯蛳?，前臂著地。

　?、谔痣p腿和上身遠(yuǎn)離地板，只有腳趾撐地。

　?、郾巢可熘保３诌@個(gè)姿勢(shì)20-60秒。

　?、苤貜?fù)3-5次。

　　貓式瑜伽

　?、俟蛟诘匕迳希⊥染o貼地板。

　?、谏仙硐蚯皬澢p手著地與肩同寬。

　?、郾巢肯蛏瞎捌?，收緊腹部。

　　兒童式瑜伽

　　①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。

　?、谏眢w向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

　?、鄯潘缮眢w，慢慢呼吸。

　　結(jié)束了瑜伽練習(xí)之后，好以躺尸式進(jìn)行一會(huì)的放松休息，讓你的身體從之前的練習(xí)中調(diào)整過來。在休息時(shí)，閉上眼睛，放松身體與精神，以瑜伽的呼吸方式慢慢的呼吸，在一呼一吸的情況之中調(diào)整身心的狀態(tài)，要注意不能睡著。