瑜伽視頻教程 郭健瘦腿瑜伽動(dòng)作教學(xué)

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-05 16:06

  腿夠細(xì),不僅能夠?yàn)槟闼茉炱辽眢w線條,還能讓你的腿看起來(lái)更加修長(zhǎng),因而瘦腿一直是愛(ài)美的女性鍛煉的重點(diǎn)。今天要為大家推薦的就是五個(gè)瑜伽瘦腿姿勢(shì),愛(ài)美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行運(yùn)動(dòng),為自己塑造一雙美腿吧。

  1、坐姿后傾式

 ?、僮耍p腳分開(kāi),腳面繃緊,腳趾指向斜上方,雙腿伸直置于身體前方,雙臂伸直置于背后。伸直背部,打開(kāi)肩膀,眼睛目視前方。

 ?、诩绨蛭⑽⒑髢A,左手著地,撐住身體,右肘彎曲,手掌面對(duì)左肩膀,保持背部伸直。

  2、仰臥抱膝

  仰臥,背部著地,雙腳并攏,腳面繃直,雙腿彎曲并抬離地板,雙手抱住膝蓋,臀部盡量向上抬起。

  3、坐姿單抬腿瑜伽

  坐姿,左腿伸直置于身體前方,腳趾朝向外側(cè),右腿彎曲,右腳置于左大腿根部,左手穩(wěn)住右腳腳趾,右手穩(wěn)住右膝蓋處,伸直背部,肩膀打開(kāi),挺起胸部。

  4、仰臥擺臂式瘦腿瑜伽

 ?、傺雠P,雙腳分開(kāi),雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直置于地板,并遠(yuǎn)離身體,保持放松姿勢(shì)。

  ②收回雙腳使其并攏,左腳腳趾朝外,右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體,右臂伸直指向頭部上方,手掌朝上。

 ?、圩竽_收回,雙腳腳趾指向上方,雙臂伸直置于耳朵兩側(cè),手指反向互勾,拉伸胸部向上。

 ?、芸囍蹦_面,左臂伸直置于耳朵旁邊,并微微離地,手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊,并微微離地,手指繃直并分開(kāi)。

  5、武士式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙臂伸直置于身體前方,并與地板平行,手掌互貼,抬起胸部向上。

  堅(jiān)持練習(xí)上面的幾個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作,很快你就能感覺(jué)到身體的變化了。不過(guò)瑜伽雖然是女性減肥瘦身的好選擇,但是不正確的練習(xí)姿勢(shì)以及強(qiáng)行挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致你的身體受到損傷。因而在我們的瑜伽練習(xí)中一定要注意安全原則。

  瑜伽的注意事項(xiàng)

  在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)前應(yīng)充分考慮自己的身體狀況。如果懷孕、受傷或有疾病(高血壓等),身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題,在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生,確定是否能夠練習(xí),再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。

  在瑜伽的練習(xí)中,應(yīng)該保持平和安定的心態(tài),要明白你是為了讓自己的身體變得更好才來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有很多人在練習(xí)瑜伽時(shí),很難保持自己的平常心,從而陷入到與別人攀比的狀態(tài)中去,這就大大增加了過(guò)度進(jìn)行練習(xí)的可能性,更容易受傷。

  對(duì)于瑜伽的練習(xí),還需要注意量力而行的原則,一定要使你的身體在鍛煉中不會(huì)感覺(jué)到不適。瑜伽是一種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng),因而我們的練習(xí)也應(yīng)該是溫和緩慢的,不要激烈的進(jìn)行動(dòng)作。瑜伽練習(xí)中,不要去做哪些讓你的身體覺(jué)得不舒服的姿勢(shì),才能確保不造成損傷。

  對(duì)于處于生理期間的女士來(lái)說(shuō),在鍛煉姿勢(shì)的時(shí)候也有特別的指導(dǎo),為了順應(yīng)血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)。而對(duì)于心臟及血液循環(huán)問(wèn)題的患者,應(yīng)咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)與呼吸技法。若安全指導(dǎo)原則與醫(yī)囑沖突,請(qǐng)遵醫(yī)囑。并盡量不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢(shì);不要做任何會(huì)使心跳加快的激烈姿勢(shì);不要屏氣。

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)