辦公室瑜伽 如何做操減掉水桶腰

  由于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式,很多白領(lǐng)們都忙著工作,很少有時間鍛煉身體,長時間的久坐不動,導(dǎo)致很多MM的腰部脂肪開始堆積,那么我們又該如何減掉水桶腰呢?今天在這里小編就要教大家一套辦公室瑜伽,教大家如何通過運(yùn)動來瘦腰。在平時我們吃什么能瘦腰?一起看看吧。

  辦公室瑜伽

  1、基本呼吸法

  均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力,感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出,我們?nèi)祟愘囈陨娴牡胤诫x不開的就是呼吸了,呼吸空氣扮演著很重要的角色,想減肥也是如此。

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜,呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。

  注意事項

  在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  2、坐姿轉(zhuǎn)背式

  這個動作對于我們來說輕松不過了,這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度,有利于緩解腰酸背痛。擰轉(zhuǎn)腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官,使得身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌增加,保持皮膚青春美麗,有利于消除工作的緊張情緒。

  方法

  坐在椅子上,左手扶右膝關(guān)節(jié),右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部,想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

  注意事項

  轉(zhuǎn)體時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望,好看綠色的植物,放松眼睛。

  3、騎者式

  這個姿勢可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊,挺胸立腰,頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。

  接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直,提要,站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻,配合好瑜伽的做法,然后兩腳站穩(wěn)。

辦公室瑜伽 吃什么瘦腰 怎樣才能瘦腰 
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