4、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的,這點(diǎn)大家都認(rèn)同。可是有些人就是堅(jiān)持不下來。記得,在家里的時(shí)候,可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會(huì)達(dá)到效果的。
5、模擬愛愛場面
模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是,男士模擬愛愛的時(shí)候,用腰的動(dòng)作,這樣堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),會(huì)燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛愛的時(shí)候的動(dòng)作,向上弓腰,想像自己愛愛的時(shí)候,用腰的力氣,也是為了燃燒脂肪。好了努力吧。
許多MM不敢穿緊身的衣服,因?yàn)樗麄兊难祥L了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型,她們是怎樣減肥的呢?為什么這么瘦呢?下面就推薦給你好的纖腰食法,來試試吧
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
4:多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。
1、通過促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝,來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。
2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。
總結(jié):白領(lǐng)一般都是忙于工作行的事情,很少有時(shí)間能夠鍛煉身體,這樣長期下來很容易導(dǎo)致身體腹部脂肪堆積。上面小編介紹的幾套瑜伽動(dòng)作,想必大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了。對(duì)于減肥我們要選擇適合自己的方法,長期的堅(jiān)持下去才能見到效果,為了完美身材一起加油吧。