瑜伽視頻教程 瑜伽基礎(chǔ)入門動作教學

　　對于瑜伽的初學者而言，很多的瑜伽動作都顯得很有難度，那么有沒有什么更加輕松簡單又能夠很好地達到瘦身的功效的瑜伽瘦身動作呢?今天小編就為大家?guī)砹藥讉€簡單的瑜伽伸展運動，讓你的練習更加沒有難度，還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。

　　優(yōu)點

　　幫助筋骨的伸展，延長動作停留時間

　　針對瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作者，輔助延長而完成動作。

　　在瑜伽動作進行之前，我們首先需要進行的就是簡單的熱身運動。瑜伽的熱身運動有很多種，選擇適合自己的狀況的方式進行練習即可，瑜伽呼吸法就是不錯的選擇。熱身運動能夠幫助你舒展自己的身體，做好運動的準備，避免運動給身體造成損傷。

　　山式站姿

　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預(yù)備。

　　3、伸展帶大大降低了這個動作的難度。在這一步中，我們需要將身體的重心轉(zhuǎn)移到自己的左腳上，然后利用伸展帶將自己的右腳抬離地面，過程中要注意保持自己的平衡。抬起右腳之后，使之伸直并向右側(cè)整個打開。在結(jié)束一邊的練習之后還原，然后換邊進行練習。

　　坐姿前彎

　　1、坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進來。

　　2、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

　　3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結(jié)束后換邊練習。

　　坐姿伸展式

　　1、雙腿盤膝而坐。

　　2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。

　　3、肩膀盡量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。

　　4、休息一會，然后重復(fù)幾次。

　　坐姿伸展改良式

　　1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。

　　2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。

　　3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。

　　上面的幾個動作是不是既很簡單呢?對于瑜伽的初學者而言，也是沒有什么難度的動作，而且同樣能夠很好的幫助我們達到利用瑜伽來減肥的目的。不過不管是什么樣的瑜伽練習，都需要注意持之以恒。只有長期堅持的瑜伽練習，才能真正的產(chǎn)生效果。