瑜伽視頻教程 貓式瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　貓式瑜伽是一個(gè)很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，愛(ài)美的女性應(yīng)該對(duì)它比較熟悉，那么你是否知道在睡前進(jìn)行貓式瑜伽的練習(xí)能夠獲得更好的效果呢?今天讓我們重新來(lái)了解下貓式瑜伽的具體內(nèi)容，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。

　　step1

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。

　　step2

　　收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。

　　step3

　　慢慢抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部盡量靠近右膝蓋。

　　step4

　　慢慢將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開(kāi)。

　　step5

　　收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。

　　瑜伽可以幫助我們改善自己的身體狀況，不僅能夠使我們的身材變得更好，還能夠使我們的身體變得更加健康。不過(guò)練習(xí)瑜伽時(shí)，仍然需要注意一些事項(xiàng)，才能夠避免瑜伽對(duì)我們的身體產(chǎn)生負(fù)作用，下面就一起了解一下吧。

　　瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.對(duì)于練習(xí)瑜伽的老師，需要認(rèn)真的進(jìn)行選擇。一個(gè)好的瑜伽教授能夠正確的對(duì)你進(jìn)行指導(dǎo)，幫助你了解的自己的身體狀況，同時(shí)為你安排合適的瑜伽練習(xí)進(jìn)度。如果你的瑜伽教練不能對(duì)你的身體狀況提供反饋，那么這個(gè)瑜伽老師就并不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.在瑜伽的練習(xí)中，緩慢的動(dòng)作過(guò)程會(huì)讓我們感知到身體的具體感覺(jué)，因而在練習(xí)前就應(yīng)該熟悉自己的身體部位。這不僅能夠讓你知道應(yīng)該將注意力集中到什么地方，還能夠讓你更好的去完成自己的動(dòng)作。了解自己的身體，對(duì)我們的生活也很有幫助。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。