瑜伽視頻教程 鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽教學(xué)

　　現(xiàn)代社會讓人們的身心都充滿了壓力，而得不到舒緩的壓力會嚴重的影響到我們的健康狀態(tài)，那么有什么簡單的方法能夠幫助解決這個問題嗎?瑜伽即簡單易學(xué)便于操作，又能夠很好的幫助我們舒緩自身的壓力。結(jié)合瑜伽視頻教程一起來學(xué)學(xué)看吧。

　　樹式

　　減壓作用

　　這個動作對于我們的身體好處很多。首先作為一個鍛煉平衡的動作，它能夠有效的增強我們的平衡感。同時這個動作對于增強關(guān)節(jié)的功效，調(diào)整體態(tài)也很有幫助。另外，這個動作對于我們的內(nèi)臟器官也能起到改善的作用，并且可以幫助脊椎的正直與健康。

　　動作要領(lǐng)

　　左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

　　牛臉式

　　減壓作用

　　可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。

　　動作要領(lǐng)

　　單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側(cè)。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　弓式

　　減壓作用

　　這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　動作要領(lǐng)

　　從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢讓身體放松。

　　為了加強對腹部和胸部的按摩，練習(xí)者能力夠的時候，保持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復(fù)2-3次。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用

　　這個動作通過對身體的扭轉(zhuǎn)運動，可以有效促進我們身體中的血液循環(huán)，從而達到滋養(yǎng)身體器官的功效。另外，這個動作還能夠幫助我們解決背部的不適，對于背痛、腹痛以及腹脹氣都有很好的治療效果。同時，這個動作還能夠幫助刺激荷爾蒙分泌正常。

　　動作要領(lǐng)

　　從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢正常呼吸6-8次。

　　船式抬腳

　　減壓作用

　　強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

　　動作要領(lǐng)

　　用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。

　　通過對以上五個動作的練習(xí)，我們能夠很好地達到減壓的目的。另外，對于瑜伽的練習(xí)，不是非要到瑜伽館或者專門的練習(xí)場所去的，我們可以在家中進行。瑜伽重要的就是能夠堅持進行練習(xí)，才能夠真正的看到瑜伽鍛煉的效果，讓你變得更健康。