瑜伽視頻教程 五個瑜伽姿勢瘦全身

　　減肥瑜伽有很多種，每種都能夠幫助愛美的女性達到很好的減肥瘦身的效果，幫助女性塑造完美的身體線條。今天我們要介紹的就是五個簡單的瑜伽減肥動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習，運動起來減掉身上的贅肉吧。

　　冥想式瑜伽

　　1、坐在地上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上。

　　2、首先，深吸氣，數(shù)到5的時候，再緩緩吐氣。

　　3、再次，重復上面的動作，不過這次是數(shù)到10才吐氣。

　　4、不斷地重復，直到堅持了1分鐘

　　坐起式瑜伽

　　1、 坐在地上，雙膝并攏并且彎曲。

　　2、 舉起雙腳，使小腿與地面平行。

　　3、 舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。

　　4、 吸氣，數(shù)到5的時候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身。

　　5、 呼氣，回復初始姿勢。

　　三角式瑜伽

　　1、 兩手臂打開，在身體兩側，右腿跨出且彎曲。

　　2、 站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。

　　3、 右手觸碰地板，停在左腳后跟上。左手指指向空中。

　　4、 頭向左手看，保持5秒之后，回復初始姿勢，反方向練習。

　　青蛙式瑜伽

　　1、 手肘停留在地上。

　　2、 身體趴在地上，用腳后跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側。

　　3、 慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側感到受力。

　　4、 保持5秒之后，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

　　拱橋式瑜伽

　　1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。

　　2、 兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳后跟。

　　3、 呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，盡量使之向上。

　　4、 收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復初始姿勢，重復。

　　通過對上面五個瑜伽減肥動作的持續(xù)練習，我們能夠為自己塑造出曼妙的身材，那么瑜伽練習時需不需要注意一些事項呢?下面就讓我們一起來了解下瑜伽練習的注意事項吧，避免身體因為瑜伽的練習而受到損傷甚至形成病痛的情況。

　　練習之前好空腹

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　雖然說瑜伽練習之前，進行沐浴是即舒適又能夠幫助熱身的，但是這其中仍然有需要注意的地方，那就是在沐浴或桑拿之后的30分鐘好不要進行瑜伽練習。沐浴能夠促進我們身體的血液循環(huán)，而瑜伽也能做到這一點，因而就會對我們的心臟產(chǎn)生壓迫，直接影響身體的健康。

　　練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

　　瑜伽是緩慢柔和，重點不在于你是否完成了體位姿勢，而是練習的過程。在緩慢的動作過程中，我們能夠充分的感知到自己身體的變化與感覺，增強瑜伽的鍛煉效果。另外瑜伽練習中，還要注意呼吸的配合，一般來說會要求以自然的方式進行呼吸即可。

　　每周應保證練習3-4次，至少也應為2次

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得令人滿意的效果。