瑜伽中很多的經(jīng)典姿勢值得我們進行詳細的介紹與教學,同時這些瑜伽體式也具有良好的效果。今天為大家推薦的就是云雀式瑜伽動作,它能夠幫助我們達到瘦手臂以及豐胸的功效。愛美的女性,還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習,然后運動起來吧。
在瑜伽練習時,可以結(jié)合音樂進行相關(guān)的運動。美妙的音樂能夠讓你的瑜伽練習變得更加具有趣味性,同時能夠讓你更好的進入瑜伽的練習效果中。對于瑜伽練習音樂,有很多種類可以選擇。一般而言,遵循自然舒緩的原則就是比較合適的瑜伽音樂。
step1
調(diào)整好呼吸,采用金剛坐姿。
step2
接著兩手往前扶地,手放體側(cè),腰背立直,右腳向后直伸出去,保持屈左腿,左腳跟貼于會陰下。
step3
雙手張開,向后伸展成水平線,吸氣,感覺力量延伸到手指尖。
step4
挺起胸部,盡量讓雙臂保持與肩相同的高度,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長,吐氣,定位停留10秒鐘,深呼吸。
step5
后慢慢還原初始動作并放松,換另一方向重復此減肥瑜伽動作。
對于愛美的女性,不管是胳膊還是大腿,都是想要讓它瘦下來的部位,那么怎么樣才能夠有效的達到讓四肢瘦下來的效果呢?下面我們要介紹的一套瑜伽組合動作,結(jié)合了戰(zhàn)士三式和斜板式,能夠同時進行瘦手臂與瘦腿的活動,讓你輕松獲得好身材。
戰(zhàn)士三式
山式站立在墊子上,雙手高舉過頭,十指相扣交握成拳狀,食指伸直。
右腳往后退一小步,重心移到左腳上面,腰背保持挺直狀態(tài)。
身體略微向前傾,手臂和身體背部保持在一條直線上。
右腿也慢慢地抬起來,保持平衡,與身體手臂保持在同一直線上。如果可以的話,可以做到身體與地面保持平行的平衡狀態(tài)。否則的話,這樣已經(jīng)可以達到效果了。
慢慢地把腳放下,身體回正,恢復初始山式站立狀態(tài)。
斜板式
雙手撐在地面上,彎腰跪在墊子上。膝蓋撐起來,臀部往上推,成下犬式姿勢。
再把臀部慢慢的放下來,腳后跟微微提起,腳尖著地,腰背和腿部保持在同一直線上,成斜板式姿勢。
注意事項
這套組合動作將戰(zhàn)士三式和斜板式的功效結(jié)合到了一起,能夠有效的鍛煉大腿與胳膊,達到瘦四肢的功效。另外,這個動作還能夠幫助增強我們身體的平衡感,提升我們身心的能量。同時,還能夠達到改善身體循環(huán),鍛煉心肌以及矯正我們身體的不良姿勢作用。