瑜伽視頻教程 云雀式瑜伽動作教學

　　瑜伽中很多的經(jīng)典姿勢值得我們進行詳細的介紹與教學，同時這些瑜伽體式也具有良好的效果。今天為大家推薦的就是云雀式瑜伽動作，它能夠幫助我們達到瘦手臂以及豐胸的功效。愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習，然后運動起來吧。

　　在瑜伽練習時，可以結(jié)合音樂進行相關(guān)的運動。美妙的音樂能夠讓你的瑜伽練習變得更加具有趣味性，同時能夠讓你更好的進入瑜伽的練習效果中。對于瑜伽練習音樂，有很多種類可以選擇。一般而言，遵循自然舒緩的原則就是比較合適的瑜伽音樂。

　　step1

　　調(diào)整好呼吸，采用金剛坐姿。

　　step2

　　接著兩手往前扶地，手放體側(cè)，腰背立直，右腳向后直伸出去，保持屈左腿，左腳跟貼于會陰下。

　　step3

　　雙手張開，向后伸展成水平線，吸氣，感覺力量延伸到手指尖。

　　step4

　　挺起胸部，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長，吐氣，定位停留10秒鐘，深呼吸。

　　step5

　　后慢慢還原初始動作并放松，換另一方向重復此減肥瑜伽動作。

　　對于愛美的女性，不管是胳膊還是大腿，都是想要讓它瘦下來的部位，那么怎么樣才能夠有效的達到讓四肢瘦下來的效果呢?下面我們要介紹的一套瑜伽組合動作，結(jié)合了戰(zhàn)士三式和斜板式，能夠同時進行瘦手臂與瘦腿的活動，讓你輕松獲得好身材。

　　戰(zhàn)士三式

　　山式站立在墊子上，雙手高舉過頭，十指相扣交握成拳狀，食指伸直。

　　右腳往后退一小步，重心移到左腳上面，腰背保持挺直狀態(tài)。

　　身體略微向前傾，手臂和身體背部保持在一條直線上。

　　右腿也慢慢地抬起來，保持平衡，與身體手臂保持在同一直線上。如果可以的話，可以做到身體與地面保持平行的平衡狀態(tài)。否則的話，這樣已經(jīng)可以達到效果了。

　　慢慢地把腳放下，身體回正，恢復初始山式站立狀態(tài)。

　　斜板式

　　雙手撐在地面上，彎腰跪在墊子上。膝蓋撐起來，臀部往上推，成下犬式姿勢。

　　再把臀部慢慢的放下來，腳后跟微微提起，腳尖著地，腰背和腿部保持在同一直線上，成斜板式姿勢。

　　注意事項

　　這套組合動作將戰(zhàn)士三式和斜板式的功效結(jié)合到了一起，能夠有效的鍛煉大腿與胳膊，達到瘦四肢的功效。另外，這個動作還能夠幫助增強我們身體的平衡感，提升我們身心的能量。同時，還能夠達到改善身體循環(huán)，鍛煉心肌以及矯正我們身體的不良姿勢作用。