瑜伽視頻教程 瑜伽放松休息術(shù)教學

　　瑜伽的休息法能夠幫助我們的身心快速的從疲憊中恢復過來，重新變得精力充沛，那么瑜伽休息術(shù)應(yīng)該如何進行練習呢?現(xiàn)在就讓我們介紹下瑜伽休息術(shù)的引導語吧，心動的女性，也可以結(jié)合瑜伽視頻教程來進行實際的練習，放松你的身心。

　　平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉......

　　首先要做好準備姿勢。平躺，使你的雙腳腳尖打開，同時打開雙臂，保證掌心向上的姿勢，然后將你的腰背完全的貼向瑜伽墊，注意這里要注意保持頭部與身體處于同一條直線之上。之后讓身體與大腦的活動都停止，將注意力放到身體與呼吸之上，然后一呼一吸之間慢慢的放松身體。

　　拋除腦中的雜念，跟隨著語音指導來放松你的身體。你身體的每個部位名稱都會被念出，跟隨語音來放松這個部位。

　　從雙腳開始

　　放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松;

　　放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩;放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉;

　　放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松;放松腹部、腹內(nèi)的器官、胃部、胸部、心臟在放松;

　　放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;

　　放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心;

　　放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳

　　此刻的你平躺在這里，正在放松。內(nèi)心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習瑜伽休息術(shù)......

　　此時，你的身體應(yīng)該已經(jīng)放松了下來，但是要注意千萬不能在練習中睡著，就不能達到瑜伽的練習效果了。因而在放松的同時，我們應(yīng)該在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息術(shù)，而不是在睡覺，身體是放松的，但我的意識應(yīng)該是清醒的

　　感覺放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來;感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體，為你補充能量;微風伴著竹葉的清香迎面吹來，帶給你陣陣舒爽;試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界的恩賜，正在放松著。

　　此時你的內(nèi)心純凈如水，仿佛從另一個角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內(nèi)心的愉悅。

　　試著將你的意識從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松;在舒緩的呼吸中去感受內(nèi)心深處的寧靜與祥和。

　　再次將你的意識從呼吸中關(guān)注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松;雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心放在肚臍下方的丹田處，溫暖按揉這個部位，能感受到身體中能量的聚集;再次搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上，溫暖眼睛。掌心內(nèi)睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過來;雙手大拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。

　　在結(jié)束前面的步驟之后，我們需要以瑜伽冥想的坐姿舒適的坐好，然后閉上雙眼，將你的雙手合十去碰觸自己的眉心，然后放松心靈，以感恩的心態(tài)去感謝瑜伽，感謝瑜伽的休息術(shù)為我們的身心帶來的愉悅與放松。在這里仍然需要集中精神。

　　瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體，也稱模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到凈化，身體的活力和耐力有所增加。同時使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮，起到調(diào)節(jié)全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重復5-10次。

　　我們在練習呼吸法時，要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應(yīng)該是1：4：2.也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。

　　先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。

　　繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。

　　—定要注意的是：我們在練習呼吸法時一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。

　　慢慢吐氣，矢從胸部的位置開始放松，然后再放松腹部。后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。

　　注意事項

　　完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體有益的呼吸方法.但不可長時間持續(xù)練習，在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。