瑜伽視頻 辦公室瑜伽腰部側(cè)彎練習(xí)

　　坐了一天的辦公室，每到下班的時(shí)候，辦公室一族們總會(huì)覺(jué)得腰酸背痛、身體不適，那么怎么才能解決這個(gè)問(wèn)題呢?今天要為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，不僅能有效緩解不適，還能減肥瘦身。愛(ài)美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　做法

　　A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。

　　B、呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

　　C、將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)10到20秒鐘，放開(kāi)右腳還原，左右交換重做此式。

　　提示

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。

　　益處

　　這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單方便，即便在我們上班工作的過(guò)程也能夠進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的緩解工作帶來(lái)的疲憊感，使頭腦清醒過(guò)來(lái)，從而增強(qiáng)我們的工作活力。另外這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助消除肩頸部位的淤血，增強(qiáng)脊椎的柔軟性，同時(shí)具有預(yù)防腰部風(fēng)濕的功效。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　A、開(kāi)始時(shí)俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并隆，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。

　　B、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。

　　C、發(fā)揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀干逐步抬高，同時(shí)慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對(duì)。慢慢推起來(lái)，讓背部繼續(xù)上升，只須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。

　　D、保持這樣的姿勢(shì)10-20秒鐘，正常地呼吸。

　　E、慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上。把頭轉(zhuǎn)向一邊，全身放松，然後再做2次。

　　提示

　　為了達(dá)到這個(gè)動(dòng)作的功效，在其中需要我們抬起身體并翹起背部的步驟，我們需要注意這是一個(gè)緩慢的動(dòng)作，需要你一節(jié)一節(jié)的抬起自己的脊椎，同時(shí)在復(fù)原時(shí)也需要你一節(jié)一節(jié)的放下脊椎，直到完全恢復(fù)原位。在動(dòng)作，需要注意自己的極限位置，以免造成損傷。

　　益處

　　有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，并有助於糾正女性月經(jīng)失調(diào)。不過(guò)，患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，腸結(jié)核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習(xí)。

　　雙腿背部伸展式

　　做法

　　A、兩腿伸直并隆做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

　　B、調(diào)整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。

　　C、呼氣，同時(shí)用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它盡量接近雙膝，閉上雙眼，後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。

　　D、吸氣同時(shí)，上體抬起，還原。再重復(fù)做1-2次。

　　益處

　　在練習(xí)的時(shí)候一定要注意量力而行的原則，根據(jù)你自身的身體情況決定你的具體做法。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉我們的腹部，因而能夠達(dá)到消除腹部淤血以及消除贅肉的功效，同時(shí)還能夠增加我們腸胃的功能，促進(jìn)消化，增強(qiáng)我們的身體健康。

　　仰臥放松功

　　做法

　　A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向上，兩腳打開(kāi)自然放落地上。

　　B、閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

　　益處

　　神經(jīng)緊張得到消除，內(nèi)心得到安靜，全身恢復(fù)活力，是治愈緊張，神經(jīng)衰弱和失眠癥的好方法。