瑜伽視頻教程 瑜伽瘦腿動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-09 21:39

  瑜伽的瘦身效果有很多種,對于愛美的女性而言,不管想要瘦哪里,瑜伽都能夠幫你達(dá)到這一目標(biāo)。今天要為大家介紹的就是九個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  動(dòng)作1

  坐姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

  動(dòng)作2

  坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,回復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  動(dòng)作3

  站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。

  動(dòng)作4

  首先保持側(cè)臥的姿勢,注意此時(shí)應(yīng)該用你的右手來支撐身體。然后保持左腿伸直的狀態(tài),彎曲右膝蓋,并且使之能夠向你的腹部位置考攏,此處可以用左手扶右腿。然后吸氣,收縮腹部,重復(fù)多次,然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)。

  動(dòng)作5

  取坐位,身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松,雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,還原。重復(fù)多次。

  動(dòng)作6

  站姿,吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾瑜伽減肥視頻9個(gè)瑜伽體式 立現(xiàn)修長美腿。屏住呼吸,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

  動(dòng)作7

  站姿,雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸,上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

  動(dòng)作8

  跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。

  動(dòng)作9

  站立,雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復(fù)動(dòng)作。

  注意事項(xiàng)

  在瑜伽的練習(xí)中,首先需要注意的就是不要勉強(qiáng)自己。每個(gè)人的身體狀況不同,因而在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),能夠達(dá)到的位置狀態(tài)也不一樣。過于勉強(qiáng)自己,只會(huì)讓你的身體受到傷害。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作的練習(xí),需要持之以恒的精神。一般來說,每天都進(jìn)行練習(xí)好,如果時(shí)間上不允許的話,也可以在保持練習(xí)的狀態(tài)的情況下,每周進(jìn)行四到五次的練習(xí),也能保證練習(xí)效果。

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