瑜伽視頻教程 睡前瑜伽幫你瘦身又安眠

　　想要變成瘦女人，不要靠嘴巴說，而是要采取實際的動作才能有效果。睡前瑜伽練習，能幫你減肥瘦身，又能提高你的睡眠質(zhì)量，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　睡前10分鐘的瑜伽

　　在瑜伽呼吸之前我們應該先通過瑜伽呼吸法對自己的身心做一個調(diào)整，以便能夠更好進行接下來的運動。同時呼吸法的練習，也能是我們的身心平靜，達到減肥瘦身、促進健康的作用。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。這一式反復做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

　　第七節(jié) 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復做3遍。

　　第八節(jié) 嬰兒式

　　首先要保持跪姿，使你的臀部能夠做到腳后跟上。接下來，慢慢將上半身向地面靠近，注意雙手向前伸，并且要注意手心向上以及額頭貼地。盡力舒展脊背，保持一小會，然后重復練習5遍。

　　注意事項

　　睡前十分鐘瑜伽l練習雖然沒有什么高難度的動作，但是由于每個人的體制都不相同，因而在我們進行練習的時候，仍然需要注意量力而行的原則，以免對自己的身體造成損傷。