對于愛美的女性而言,瘦手臂、瘦大腿等等統(tǒng)統(tǒng)都不夠,終的目標(biāo)是要讓全身都瘦下來。今天為大家介紹的就是一整套的瑜伽減肥動作,能夠幫助女性達(dá)到全面瘦身的效果,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧,讓你擁有完美的線條。
在瑜伽練習(xí)之前,我們需要首先進(jìn)行冥想法的練習(xí),讓你的身心能夠從緊張的狀態(tài)中恢復(fù)過來,讓你的大腦能夠平靜下來。瑜伽冥想法的練習(xí)其實十分簡單,在日常生活中,也能夠進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)。堅持練習(xí),對于我們的身心都有很好的調(diào)整與改善的作用。
健美手臂
step1
先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體
step2
右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做
step3
面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動作
美化背肌
step1
先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天
step2
雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身
step3
再將雙腳同樣用力抬高離地, 做出V形狀態(tài),盡量保持動作約10-15秒
塑造腰線
step1
先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直
step2
身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體
step3
左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復(fù)左右方向。
擊退肚腩
step1
先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置
step2
運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右
step3
嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊
緊實臀部
step1
立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn)
step2
做出坐下動作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒
step3
后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5-10秒
纖細(xì)大腿
step1
先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步
step2
左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面
step3
將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動作
在完成了以上的五個動作之后,可以進(jìn)行簡單的休息動作練習(xí)。首先以躺尸式放松躺好,注意雙腳并攏,手掌放于身側(cè),掌心向上。然后以瑜伽的呼吸方式慢慢的放松,讓你的身心都慢慢的平靜下來。不過在這里要注意的是,絕對不能真正的睡著,而應(yīng)該保持清醒。
注意事項
為了達(dá)到更好的減肥效果,除了要堅持進(jìn)行以上的這些瑜伽動作的練習(xí)之外,還需要我們能夠調(diào)整飲食,盡量少吃零食或高熱量的食物。不過對于飲食的控制,并不意味著就完全不吃,偶爾也可以吃一點,改善自己的心情,不過要注意不能經(jīng)常食用。