瑜伽視頻教程 橋式瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-09 17:09

  瑜伽中不同的動(dòng)作姿勢(shì)具有不同的針對(duì)效果,而對(duì)于背部的美化,瑜伽橋式動(dòng)作有著很好的效果。今天小編為大家介紹的就是瑜伽橋式動(dòng)作的具體內(nèi)容,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。通過堅(jiān)持的鍛煉,讓你擁有漂亮的背部。

  瑜伽橋式動(dòng)作是需要重復(fù)進(jìn)行練習(xí)才能達(dá)到好的效果的,準(zhǔn)確來說,進(jìn)行六次的重復(fù)練習(xí)就適合了。另外在進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)時(shí)要注意自己的心神狀態(tài),要保持平和的心態(tài),同時(shí)排除雜念。將你的注意力集中到將要進(jìn)行鍛煉的部位上去。

  仰臥,彎曲雙膝,腳跟盡量貼近臀部,兩腿略為分開,手臂垂放身旁。

  吸氣,用臀部的力量將身體拾離地板,做到大限度,保持10秒,均勻呼吸。

  呼氣,將背部、臀部放回至地板,雙手環(huán)抱住小腿,呈仰臥嬰兒式。調(diào)整放松。

  橋式瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們美化背部,同時(shí)還有緩解背痛的功效。除了橋式能帶來的效果之外,瑜伽還能幫助我們排出身體中的毒素,從而幫助我們瘦身塑形,并且增強(qiáng)身體的健康程度,那么現(xiàn)在就來具體的了解一下瑜伽排毒的動(dòng)作姿勢(shì)吧。

  瑜伽的大特點(diǎn)是配合了非常緩慢的呼吸,是我們清理身體毒素的一個(gè)好方法。我們身體內(nèi)的脂肪就是垃圾的一種.做瑜伽可以清除體內(nèi)脂肪,幫我們修飾不夠完美的身材曲線,長(zhǎng)期練習(xí)瘦身效果會(huì)更明顯。

  第一招:摩天式

  直立.兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部,伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。

  第二招:風(fēng)收樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣收正。

  第三招:腰部旋轉(zhuǎn)式

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  第四招:蛇扭轉(zhuǎn)式

  俯臥地上,手掌著地.平放在胸脯兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至雙臂完全伸直。呼氣,保持—會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試看看自己的背部。

  第五招:腹部按摩功

  蹲下,雙手放在雙膝上。彎曲右膝,膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣把下巴放在肩上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲左膝,另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  注意事項(xiàng)

  1、一定要記住,在清晨喝500毫升溫水,然后按順序做上面5個(gè)動(dòng)作。

  2、完成一組動(dòng)作后,應(yīng)該再喝500毫升的溫水,然后重復(fù)練習(xí)。

  3、對(duì)于這套動(dòng)作的練習(xí),應(yīng)該持續(xù)到你有了清腸排毒的感覺之后,不過排毒之后并不代表這套動(dòng)作的練習(xí)結(jié)束。因?yàn)槲覀兿胍_(dá)到的是全面的排毒功效,因而仍然需要再喝500毫升的溫水繼續(xù)練習(xí),直到你的身體能夠排出清水為止,此時(shí)的排毒才算徹底。

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