瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能幫你美頸
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:17頸部其實是我們平時的保養(yǎng)與鍛煉中,會被忽視的一個方面,但是一個美美的頸部能夠為你的形象加分不少,愛美的女性是不是心動了呢?今天小編要為大家推薦的就是幾個頸部瑜伽動作,愛美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。
動作1
一個大跨步的動作,重心放在前腳掌,讓背部力量幫助你向后舒展身體。
動作2
側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。
動作3
想要頸部的提拔,背部的力量不可或缺,試著用手抓住腳,撐開身體。
動作4
這個動作考驗?zāi)銓τ谌砑∪獾目刂颇芰Γ惚仨毷站o腹部、背部、頸部。
動作5
這時經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系,逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。
動作6
如果將后腿抬起,力量的集中會塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。
動作7
盡量向后仰頭,讓頸椎得到極度的舒展。
動作8
向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉,保持頸部的優(yōu)美線條。
動作9
這時瑜伽的三段式,可以增加身體的平衡力,穩(wěn)健脊柱。
動作10
保持頭部的正直,看看你是否可以控制住全身的肌肉,站得很穩(wěn)定。
動作11
緩緩將上肢舉向頭頂,感覺從頭到頸部都在向上伸展,不斷向上
動作12
撐住膝頭,放松頸部,讓頸部的皺紋全部展開,并提拉、活動頸椎。
這十二式美頸瑜伽動作能夠有效的幫助我們美化頸部的線條,同時還能夠改善頸部的健康狀況,那么在進行練習(xí)時有沒有什么需要進行注意的地方呢?現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下,當(dāng)然這不僅適用于頸部瑜伽的練習(xí),同樣也是所有瑜伽動作練習(xí)時的注意事項。
TIPS
1.舒適、寬松的衣服,盡量不要穿緊繃的。
2.柔軟的、大塊頭的毛巾,不僅保暖,還可以在打坐時墊坐使用。
3.瑜伽墊,是瑜伽練習(xí)的輔助工具之一。瑜伽墊不僅能夠讓我們與冰冷的地板隔離開,讓我們的練習(xí)變得更加舒適。另外,瑜伽墊還能夠幫助我們避免在練習(xí)中受到傷害。為自己的瑜伽練習(xí)備上一個瑜伽墊,既簡單又能達到很好的效果,為什么不做呢?
4.一小瓶水,白開水或礦泉水,盡量不要有過多糖分,以保持水液的補充和代謝。
5.瑜伽音樂也是一個必不可少的內(nèi)容,它會大大的增加瑜伽練習(xí)的趣味性,讓瑜伽練習(xí)不再只是枯燥的擺姿勢。另外瑜伽音樂還能夠幫助我們更好的進入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)之中去。對于瑜伽音樂的選擇,只要能夠符合瑜伽自然舒緩的特點就可以了。