瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫你重塑曲線

　　懷孕會讓女性的身心發(fā)生一個巨大的變化，使得準媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)變得很困難。產(chǎn)后瑜伽，能夠幫助產(chǎn)婦們恢復(fù)完美的身形，幫助增強產(chǎn)婦們的身心健康。心動的你，還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。

　　首先我們需要進行的是瑜伽的呼吸法的短暫的練習，將自己的身心調(diào)整到比較好的狀態(tài)。另外，在瑜伽的練習過程中，并不需要繼續(xù)保持瑜伽的呼吸方式，而是保持自然的呼吸即可。

　　基本動作一：月牙彎

　　主攻

　　小腹、臀部、大腿。

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　降低難度

　　右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　增加難度

　　在結(jié)束動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。

　　基本動作二: 柳枝擺

　　主攻

　　小腹兩側(cè)。

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。

　　降低難度

　　把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度

　　平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

　　基本動作三：小船搖

　　主攻

　　小腹和后背。

　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

　　降低難度

　　用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。

　　增加難度

　　形成“V”型以后，把雙臂伸過頭頂。

　　基本動作之四：懸浮

　　主攻

　　肩膀、手臂、小腹和后背。

　　以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度

　　膝蓋著地，調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

　　增加難度

　　保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復(fù)三次之后，換右腿再做。

　　基本動作之五： 就“座”

　　主攻

　　臀部和大腿。

　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　降低難度

　　雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往后坐的時候僅彎曲30度。

　　增加難度

　　“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

　　結(jié)束了瑜伽的練習之后，不要立刻休息，而是躺尸式進行短暫的練習，注意要并攏雙腿，同時讓你的手掌掌心向上放于身體的兩側(cè)，接下來靜靜的進行自然的呼吸就可以了。

　　對于產(chǎn)婦而言，可以會想要早點瘦下來，但是對于產(chǎn)婦來說少也要一到兩個月的恢復(fù)才能進行一些輕緩的運動，而且運動之前需要咨詢醫(yī)生的意見。在練習的過程中，也要時刻注意自己的身體情況。