瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫你重塑曲線
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-10 22:35懷孕會(huì)讓女性的身心發(fā)生一個(gè)巨大的變化,使得準(zhǔn)媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)變得很困難。產(chǎn)后瑜伽,能夠幫助產(chǎn)婦們恢復(fù)完美的身形,幫助增強(qiáng)產(chǎn)婦們的身心健康。心動(dòng)的你,還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
首先我們需要進(jìn)行的是瑜伽的呼吸法的短暫的練習(xí),將自己的身心調(diào)整到比較好的狀態(tài)。另外,在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中,并不需要繼續(xù)保持瑜伽的呼吸方式,而是保持自然的呼吸即可。
基本動(dòng)作一:月牙彎
主攻
小腹、臀部、大腿。
雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時(shí)彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過(guò)頭頂,雙眼直視前方。保持動(dòng)作,然后回到起始姿勢(shì),換左腿伸展。
降低難度
右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。
增加難度
在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上,吸氣,然后往后弓起身體、雙臂,頭部也向后伸,視線放在指尖。
基本動(dòng)作二: 柳枝擺
主攻
小腹兩側(cè)。
雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時(shí),伸展雙臂過(guò)頭頂,指尖指向開(kāi)花板。呼氣,再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次,換一側(cè)身體再做。
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來(lái)保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。
基本動(dòng)作三:小船搖
主攻
小腹和后背。
坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。呼氣,吸氣,同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
降低難度
用雙手穩(wěn)住大腿,僅后傾身體。
增加難度
形成“V”型以后,把雙臂伸過(guò)頭頂。
基本動(dòng)作之四:懸浮
主攻
肩膀、手臂、小腹和后背。
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時(shí)朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度
膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度
保持動(dòng)作地時(shí)候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重復(fù)三次之后,換右腿再做。
基本動(dòng)作之五: 就“座”
主攻
臀部和大腿。
雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,雙臂伸過(guò)頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往后面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的后方,繃緊臀部來(lái)支撐背部,目視前方。
降低難度
雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作,雙手放在大腿上,往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。
增加難度
“坐”下去以后,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
結(jié)束了瑜伽的練習(xí)之后,不要立刻休息,而是躺尸式進(jìn)行短暫的練習(xí),注意要并攏雙腿,同時(shí)讓你的手掌掌心向上放于身體的兩側(cè),接下來(lái)靜靜的進(jìn)行自然的呼吸就可以了。
對(duì)于產(chǎn)婦而言,可以會(huì)想要早點(diǎn)瘦下來(lái),但是對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)少也要一到兩個(gè)月的恢復(fù)才能進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動(dòng),而且運(yùn)動(dòng)之前需要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。在練習(xí)的過(guò)程中,也要時(shí)刻注意自己的身體情況。