瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你減肥

　　我們都知道，可以根據(jù)不同的練習(xí)需要進(jìn)行不同的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，那么你知道如何根據(jù)月亮的變化安排自己的瑜伽練習(xí)嗎?今天我們就一起了解下根據(jù)月亮的變化周期來進(jìn)行練習(xí)的具體內(nèi)容吧。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　月亮與我們的身體有著緊密的聯(lián)系，因而月亮的變化也會(huì)在我們的身體情況上得到表現(xiàn)。瑜伽需要根據(jù)不同的身體情況進(jìn)行練習(xí)動(dòng)作的選擇，因而根據(jù)月亮的變化安排自己的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，能夠讓你的瑜伽練習(xí)效果變得更好。

　　新月鞏固根基

　　新月到上弦之月這一周間，是閉合盆骨開始打開的時(shí)間，這個(gè)期間身心都會(huì)充滿能量。這時(shí)做的瑜伽動(dòng)作以鞏固下盤為主要目的的，以構(gòu)建筋骨的美麗線條，用穩(wěn)重的姿勢(shì)來重新調(diào)整身心的平衡。

　　全蝗蟲式

　　1、平爬在瑜伽墊上，兩腳略微打開，手臂伸直、手掌向上的放在身體兩側(cè)，用力吸氣。

　　2、在呼吸的同時(shí)以腹筋為支撐點(diǎn)，胸部以上和大腿以下抬起，頭部和胳膊要盡力抬到高、臀部夾緊，保持這個(gè)動(dòng)作做腹式呼吸3次后還原到1。

　　作用

　　調(diào)動(dòng)消化器官的機(jī)能，緩解腰部的疼痛。

　　風(fēng)吹樹式

　　1、兩腳并攏站直，臀部收緊保持全身重心。雙手現(xiàn)在胸前合掌，呼吸間舉到頭上，指尖努力向上夠。

　　2、呼吸胸部以上的身體慢慢像一側(cè)傾倒，傾倒到自己的極限即可，進(jìn)行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一側(cè)。

　　作用

　　促進(jìn)身體內(nèi)部較深的淋巴加速循環(huán)，加快肝臟、腎臟的活化性。

　　吸收上弦月的力量提升女子力

　　戰(zhàn)士二式

　　1、兩腳大幅度打開，好相當(dāng)于兩個(gè)肩膀的寬度。

　　2、將重心移動(dòng)到一只腳上，上半身保持直立的狀態(tài)轉(zhuǎn)向一方后，眼睛目視前方、兩臂伸直平舉，進(jìn)行3次深度腹式呼吸后慢慢回復(fù)到1的動(dòng)作再做反側(cè)。

　　作用

　　鍛煉盆骨兩側(cè)的筋骨，還能有效去除小腹上的贅肉。

　　滿月時(shí)釋放壓力

　　滿月的這一周基本到了這一整個(gè)月中身心緊張的極限，這時(shí)需要緩解身心壓力，寄予身體更多的放松，選擇能打開盆骨的動(dòng)作來改善淋巴和血液的循環(huán)。

　　安樂坐+腹式呼吸

　　1、使用安樂坐，兩手的大拇指和食指捏住請(qǐng)放在膝蓋上，雙眼輕閉，想睡覺一樣將呼吸聲用力發(fā)出來。

　　2、心中默念數(shù)字，1-3的時(shí)候吸氣，4-9的時(shí)候呼吸，反復(fù)5次這樣的呼吸。

　　作用

　　提高身體的溫度和自身免疫力，通過柔和的呼吸將氣流帶入體內(nèi)同時(shí)排除多余的污染。

　　活動(dòng)股關(guān)節(jié)

　　將雙腿彎曲，雙腳在跨前并攏，然后盡大力將腳跟靠近胯間，雙手扶住腳尖。吸氣時(shí)兩膝向上抬高離開地面，呼吸時(shí)放松將膝蓋放下，如此重復(fù)3次。

　　作用

　　活動(dòng)僵硬的股關(guān)節(jié)，調(diào)整荷爾蒙的平衡，減輕月經(jīng)時(shí)期的疼痛感。

　　橋式調(diào)整脊椎

　　1、平躺在瑜伽毯上，兩手平放在身體兩側(cè)，雙腿微微打開至腰部一樣寬后曲起，調(diào)整呼吸至平和。

　　2、吸氣時(shí)用臀部的力量抬起，兩手在臀部下方十指交叉握起，胸腔和肩部同腿部一起用力保持動(dòng)作，進(jìn)行三次腹式呼吸。

　　作用

　　這個(gè)動(dòng)作的效果主要針對(duì)的是我們的脊椎。通過這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，能夠幫助我們糾正脊椎的曲線，同時(shí)達(dá)到改善駝背的問題的功效。另外，這個(gè)動(dòng)作還具有調(diào)整我們的胸部曲線的功能，能夠幫助打開胸腔，讓呼吸更加順暢。

　　下弦之月為下一個(gè)周期徹底凈化排毒

　　簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

　　1、把左腳放在右膝的外側(cè)，背部伸直，雙手抬至與肩一樣高。

　　2，吸氣身體向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量把頭部轉(zhuǎn)過去，從而扭動(dòng)脊柱。保持這個(gè)姿勢(shì)腹式呼吸3次后做反側(cè)。

　　作用

　　下弦之月正式排除毒素的強(qiáng)時(shí)期，這時(shí)要做一些能提到代謝的動(dòng)作，使全身都帶動(dòng)起來。

　　通過上面的介紹，我們了解了在不同的月亮期間，應(yīng)該進(jìn)行哪些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。不過光看可是沒有用的，只有真正的進(jìn)行相關(guān)的實(shí)踐，我們才能真正的去獲得瑜伽給我們身體帶來的積極效果。另外對(duì)于瑜伽的練習(xí)還要注意，不要勉強(qiáng)自己，避免身體受損。