瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你減肥

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-11 15:28

  我們都知道,可以根據(jù)不同的練習(xí)需要進(jìn)行不同的瑜伽動(dòng)作練習(xí),那么你知道如何根據(jù)月亮的變化安排自己的瑜伽練習(xí)嗎?今天我們就一起了解下根據(jù)月亮的變化周期來進(jìn)行練習(xí)的具體內(nèi)容吧。愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  月亮與我們的身體有著緊密的聯(lián)系,因而月亮的變化也會(huì)在我們的身體情況上得到表現(xiàn)。瑜伽需要根據(jù)不同的身體情況進(jìn)行練習(xí)動(dòng)作的選擇,因而根據(jù)月亮的變化安排自己的瑜伽動(dòng)作練習(xí),能夠讓你的瑜伽練習(xí)效果變得更好。

  新月鞏固根基

  新月到上弦之月這一周間,是閉合盆骨開始打開的時(shí)間,這個(gè)期間身心都會(huì)充滿能量。這時(shí)做的瑜伽動(dòng)作以鞏固下盤為主要目的的,以構(gòu)建筋骨的美麗線條,用穩(wěn)重的姿勢來重新調(diào)整身心的平衡。

  全蝗蟲式

  1、平爬在瑜伽墊上,兩腳略微打開,手臂伸直、手掌向上的放在身體兩側(cè),用力吸氣。

  2、在呼吸的同時(shí)以腹筋為支撐點(diǎn),胸部以上和大腿以下抬起,頭部和胳膊要盡力抬到高、臀部夾緊,保持這個(gè)動(dòng)作做腹式呼吸3次后還原到1。

  作用

  調(diào)動(dòng)消化器官的機(jī)能,緩解腰部的疼痛。

  風(fēng)吹樹式

  1、兩腳并攏站直,臀部收緊保持全身重心。雙手現(xiàn)在胸前合掌,呼吸間舉到頭上,指尖努力向上夠。

  2、呼吸胸部以上的身體慢慢像一側(cè)傾倒,傾倒到自己的極限即可,進(jìn)行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一側(cè)。

  作用

  促進(jìn)身體內(nèi)部較深的淋巴加速循環(huán),加快肝臟、腎臟的活化性。

  吸收上弦月的力量提升女子力

  戰(zhàn)士二式

  1、兩腳大幅度打開,好相當(dāng)于兩個(gè)肩膀的寬度。

  2、將重心移動(dòng)到一只腳上,上半身保持直立的狀態(tài)轉(zhuǎn)向一方后,眼睛目視前方、兩臂伸直平舉,進(jìn)行3次深度腹式呼吸后慢慢回復(fù)到1的動(dòng)作再做反側(cè)。

  作用

  鍛煉盆骨兩側(cè)的筋骨,還能有效去除小腹上的贅肉。

  滿月時(shí)釋放壓力

  滿月的這一周基本到了這一整個(gè)月中身心緊張的極限,這時(shí)需要緩解身心壓力,寄予身體更多的放松,選擇能打開盆骨的動(dòng)作來改善淋巴和血液的循環(huán)。

  安樂坐+腹式呼吸

  1、使用安樂坐,兩手的大拇指和食指捏住請放在膝蓋上,雙眼輕閉,想睡覺一樣將呼吸聲用力發(fā)出來。

  2、心中默念數(shù)字,1-3的時(shí)候吸氣,4-9的時(shí)候呼吸,反復(fù)5次這樣的呼吸。

  作用

  提高身體的溫度和自身免疫力,通過柔和的呼吸將氣流帶入體內(nèi)同時(shí)排除多余的污染。

  活動(dòng)股關(guān)節(jié)

  將雙腿彎曲,雙腳在跨前并攏,然后盡大力將腳跟靠近胯間,雙手扶住腳尖。吸氣時(shí)兩膝向上抬高離開地面,呼吸時(shí)放松將膝蓋放下,如此重復(fù)3次。

  作用

  活動(dòng)僵硬的股關(guān)節(jié),調(diào)整荷爾蒙的平衡,減輕月經(jīng)時(shí)期的疼痛感。

  橋式調(diào)整脊椎

  1、平躺在瑜伽毯上,兩手平放在身體兩側(cè),雙腿微微打開至腰部一樣寬后曲起,調(diào)整呼吸至平和。

  2、吸氣時(shí)用臀部的力量抬起,兩手在臀部下方十指交叉握起,胸腔和肩部同腿部一起用力保持動(dòng)作,進(jìn)行三次腹式呼吸。

  作用

  這個(gè)動(dòng)作的效果主要針對的是我們的脊椎。通過這個(gè)動(dòng)作的練習(xí),能夠幫助我們糾正脊椎的曲線,同時(shí)達(dá)到改善駝背的問題的功效。另外,這個(gè)動(dòng)作還具有調(diào)整我們的胸部曲線的功能,能夠幫助打開胸腔,讓呼吸更加順暢。

  下弦之月為下一個(gè)周期徹底凈化排毒

  簡化脊柱扭動(dòng)式

  1、把左腳放在右膝的外側(cè),背部伸直,雙手抬至與肩一樣高。

  2,吸氣身體向反方向轉(zhuǎn)動(dòng),盡量把頭部轉(zhuǎn)過去,從而扭動(dòng)脊柱。保持這個(gè)姿勢腹式呼吸3次后做反側(cè)。

  作用

  下弦之月正式排除毒素的強(qiáng)時(shí)期,這時(shí)要做一些能提到代謝的動(dòng)作,使全身都帶動(dòng)起來。

  通過上面的介紹,我們了解了在不同的月亮期間,應(yīng)該進(jìn)行哪些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。不過光看可是沒有用的,只有真正的進(jìn)行相關(guān)的實(shí)踐,我們才能真正的去獲得瑜伽給我們身體帶來的積極效果。另外對于瑜伽的練習(xí)還要注意,不要勉強(qiáng)自己,避免身體受損。

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