迷人的曲線,會給女性增加很多的女人味,所以很多女性都在減肥。瑜伽不僅能夠幫助女性減肥,塑造完美的身體曲線,還能夠增強女性的氣質(zhì),因而今天要為大家介紹的就是五個瑜伽瘦身動作,快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。
減肥瑜伽第一招:摩天式直立
做法
雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時候,雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部,然后雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,注意掌心向上,接著呼氣的時候,雙手手臂帶動上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,再次吸氣,慢慢地舉起雙手,吸氣的時候雙手要分開,在身體的兩側(cè)落下。
減肥瑜伽第二招:風(fēng)吹樹式直立動作
做法
并攏雙腳,雙手手臂放在身體的兩側(cè),吸氣的時候,雙手要慢慢地高舉過頭部,在頭頂合掌,同時要提起腳后跟,然后在呼氣的時候,上身由腰部開始彎曲,傾向右側(cè),如此保持幾秒鐘,接著在吸氣的時候收正,呼氣的時候向左,吸氣的時候收正。
減肥瑜伽第三招:腰部旋轉(zhuǎn)式直立
做法
分開雙腳,距離稍微小于肩寬,吸氣,雙手手臂高舉過頭,雙手交叉,然后轉(zhuǎn)動手腕,注意掌心向上,接著呼氣,雙手手臂帶著上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,注意兩眼注視著雙手,在吸氣的時候,雙手帶動身體盡量地轉(zhuǎn)向右方,呼氣的時候盡量轉(zhuǎn)向左方。
減肥瑜伽第四招:蛇扭轉(zhuǎn)式
做法
俯臥在地面上,手掌著地,并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上,然后吸氣,雙手撐著地面抬起身體,直至雙手手臂完全伸直,如此呼氣保持一會,接著吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),在呼氣的時候,眼睛看著左腳跟,如此保持幾秒鐘,再吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣的時候看著右腳跟。
減肥瑜伽第五招:腹部按摩功蹲下
做法
兩手放在雙腳膝蓋上,彎曲左腳膝蓋,并且將膝蓋放在地面上,然后在吸氣的時候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方,呼氣的時候?qū)⑾掳头旁诩珙^上,雙眼注視著身后,接著吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢,在呼氣的時候,彎曲右腳膝蓋,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
除了瑜伽動作的練習(xí)之外,吃一些能夠幫助減肥的食物,會讓我們的減肥過程變得更加舒適,那么有哪些食物能夠有效的幫助我們的瘦身過程呢?下面就讓我們一起來了解下吧,心動的女性,可以實際的嘗試一下。
減肥食品1:海鱸魚
想要促進身體的新陳代謝,重要的當(dāng)然是飲食中要包括大量的蛋白質(zhì)。如果你是愛吃魚的美眉,鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。所以,把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!
減肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化學(xué)物質(zhì)可以降低胰島素的水平,有助減肥。另外,葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素,對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。
減肥食品3:杏
大部分的女性都很喜歡吃杏,而杏又是一種能夠幫助我們更好的進行減肥的食品,對于女性而言是一件一舉兩得的事。杏之所以能夠幫助我們減肥,是因為杏中含有大量的維生素與纖維素,能夠保證健康的同時幫助我們填飽肚子。
減肥食品4:櫻桃
櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養(yǎng)成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外,櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞,對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。
將減肥食物與瑜伽動作結(jié)合到一起,能夠大大的增強你減肥的效果。不過要注意的是,即便推薦了這些食物,也不代表你就要一直只吃這些食物。減肥的同時,絕不能對我們的身體的造成傷害,我們可以自己去發(fā)現(xiàn)更多適合減肥的食物。