瑜伽視頻教程 五個瑜伽姿勢幫你纖體瘦身

　　迷人的曲線，會給女性增加很多的女人味，所以很多女性都在減肥。瑜伽不僅能夠幫助女性減肥，塑造完美的身體曲線，還能夠增強(qiáng)女性的氣質(zhì)，因而今天要為大家介紹的就是五個瑜伽瘦身動作，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　減肥瑜伽第一招：摩天式直立

　　做法

　　雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落下。

　　減肥瑜伽第二招：風(fēng)吹樹式直立動作

　　做法

　　并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要慢慢地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起腳后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。

　　減肥瑜伽第三招：腰部旋轉(zhuǎn)式直立

　　做法

　　分開雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　減肥瑜伽第四招：蛇扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會，接著吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時候看著右腳跟。

　　減肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲下

　　做法

　　兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候?qū)⑾掳头旁诩珙^上，雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢，在呼氣的時候，彎曲右腳膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　除了瑜伽動作的練習(xí)之外，吃一些能夠幫助減肥的食物，會讓我們的減肥過程變得更加舒適，那么有哪些食物能夠有效的幫助我們的瘦身過程呢?下面就讓我們一起來了解下吧，心動的女性，可以實際的嘗試一下。

　　減肥食品1：海鱸魚

　　想要促進(jìn)身體的新陳代謝，重要的當(dāng)然是飲食中要包括大量的蛋白質(zhì)。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!

　　減肥食品2：葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚的化學(xué)物質(zhì)可以降低胰島素的水平，有助減肥。另外，葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素，對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。

　　減肥食品3：杏

　　大部分的女性都很喜歡吃杏，而杏又是一種能夠幫助我們更好的進(jìn)行減肥的食品，對于女性而言是一件一舉兩得的事。杏之所以能夠幫助我們減肥，是因為杏中含有大量的維生素與纖維素，能夠保證健康的同時幫助我們填飽肚子。

　　減肥食品4：櫻桃

　　櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養(yǎng)成分能幫助促進(jìn)排毒和具有強(qiáng)大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。

　　將減肥食物與瑜伽動作結(jié)合到一起，能夠大大的增強(qiáng)你減肥的效果。不過要注意的是，即便推薦了這些食物，也不代表你就要一直只吃這些食物。減肥的同時，絕不能對我們的身體的造成傷害，我們可以自己去發(fā)現(xiàn)更多適合減肥的食物。