瑜伽視頻教程 七個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-11 14:46

  對(duì)于消滅腹部的贅肉,很多愛(ài)美的女性都有自己的心得與體會(huì),不過(guò)其中大部分人會(huì)選擇瑜伽作為佳的方式。今天小編要為大家?guī)?lái)的就是七個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,愛(ài)美的女性,快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作一

  仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作二

  平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作三

  仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作四

  站立,雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作五

  坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì),慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動(dòng)作20次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作六

  坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢(shì)幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。

  瘦腰瑜伽動(dòng)作七

  俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

  瑜伽的減肥效果雖然很好,也不會(huì)占用我們太多的時(shí)間,但是仍然會(huì)有人覺(jué)得太忙,抽不出時(shí)間進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。事實(shí)上,對(duì)于這部分人群,有三個(gè)簡(jiǎn)單的方法能夠幫助她們從生活中擠出練習(xí)的時(shí)間,下面就一起了解下吧。

  1、利誘自己

  覺(jué)得是在很忙,一點(diǎn)時(shí)間都抽不出,可以考慮向自己講述瑜伽的好處。對(duì)于忙碌的辦公室一族來(lái)說(shuō),告訴自己瑜伽練習(xí)能夠讓你清空疲憊感,變得更加充滿活力與精神,會(huì)讓你愿意暫停一會(huì)工作進(jìn)行簡(jiǎn)單地瑜伽練習(xí)的。

  2、只做15到30分鐘

  如果要你花半小時(shí)車程去上一堂90分鐘的瑜珈課,是不是光想就覺(jué)得累?其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式,接著兩個(gè)站立式,兩個(gè)前彎伸展,一個(gè)扭轉(zhuǎn),后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,效果一樣好!

  3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

  網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為了很多人生活中必不可少的一部分,而有時(shí)候練習(xí)瑜伽的時(shí)間就在你上網(wǎng)的時(shí)間中流失了。只要你把用于網(wǎng)絡(luò)休閑的時(shí)間抽出一點(diǎn)點(diǎn),就足以滿足瑜伽練習(xí)的需要了。抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽,讓自己的內(nèi)心得到更大的滿足。

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