瑜伽視頻教程 七個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　對(duì)于消滅腹部的贅肉，很多愛(ài)美的女性都有自己的心得與體會(huì)，不過(guò)其中大部分人會(huì)選擇瑜伽作為佳的方式。今天小編要為大家?guī)?lái)的就是七個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作一

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作二

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作三

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作四

　　站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作五

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作六

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作七

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

　　瑜伽的減肥效果雖然很好，也不會(huì)占用我們太多的時(shí)間，但是仍然會(huì)有人覺(jué)得太忙，抽不出時(shí)間進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。事實(shí)上，對(duì)于這部分人群，有三個(gè)簡(jiǎn)單的方法能夠幫助她們從生活中擠出練習(xí)的時(shí)間，下面就一起了解下吧。

　　1、利誘自己

　　覺(jué)得是在很忙，一點(diǎn)時(shí)間都抽不出，可以考慮向自己講述瑜伽的好處。對(duì)于忙碌的辦公室一族來(lái)說(shuō)，告訴自己瑜伽練習(xí)能夠讓你清空疲憊感，變得更加充滿活力與精神，會(huì)讓你愿意暫停一會(huì)工作進(jìn)行簡(jiǎn)單地瑜伽練習(xí)的。

　　2、只做15到30分鐘

　　如果要你花半小時(shí)車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺(jué)得累?其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式，接著兩個(gè)站立式，兩個(gè)前彎伸展，一個(gè)扭轉(zhuǎn)，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，效果一樣好!

　　3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為了很多人生活中必不可少的一部分，而有時(shí)候練習(xí)瑜伽的時(shí)間就在你上網(wǎng)的時(shí)間中流失了。只要你把用于網(wǎng)絡(luò)休閑的時(shí)間抽出一點(diǎn)點(diǎn)，就足以滿足瑜伽練習(xí)的需要了。抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，讓自己的內(nèi)心得到更大的滿足。