瑜伽視頻教程 教你練習(xí)靜坐瑜伽

　　瑜伽中有靜坐的練習(xí)，能夠幫助人們緩解身心的疲憊感，讓我們的內(nèi)心可以獲得平靜，那么瑜伽的靜坐法應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?瑜伽靜坐其實非常的簡單，下面就讓我們一起來了解一下，然后結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)吧。

　　靜坐須知

　　(一)時間

　　靜坐時間好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日常生活，二則初學(xué)的人心神不寧靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜，否則醒來時坐一次再入睡亦可，靜坐功夫純熟后，對自己意志就會有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場中，亦能凝洋默坐.不被外境所擾。

　　對于靜坐的練習(xí)，一開始只需要我們每天進(jìn)行十分鐘的練習(xí)，不過要注意一定要每天進(jìn)行兩次的練習(xí)。隨著練習(xí)的深入，我們可以慢慢的增加自己練習(xí)的時間，從十分鐘到二十分鐘，再到三十分鐘。如果你可以每天進(jìn)行半小時的練習(xí)，那么只要三個月就一定能夠看到練習(xí)的效果。

　　初學(xué)靜坐好比嚼淡饅頭一樣，是感不到趣味的，只有耐心去坐，耐之又耐，忍之又忍，不管功效的遲速，漸漸地功夫熟練以后，自然會感到其味無窮。

　　學(xué)靜坐是要下決心的，守牢一個恒字，寒署無間地做去，不論男女老幼是決定可以成功的。初學(xué)的人往往有始無終，或求速效(功效不是求得的，是自然來的)，坐了幾天不見功效，就放棄不去坐了，這樣的人做什么事都是不會有成就的，何況是修習(xí)定力的切身要事呢?

　　事實上，很多人在進(jìn)行練習(xí)的時候，都很難堅持下去。在這里提出一個建議，對于靜坐的初學(xué)者而言，可以以一百天為期，每天進(jìn)行兩次的練習(xí)，只要就比較容易堅持了。同時，在這樣的練習(xí)之后，練習(xí)者就能夠體會到靜坐給身心帶來的改變，就有了堅持下去的動力。

　　初學(xué)靜坐時，每次以一刻鐘至半小時為度，漸增至一小時。通常能靜坐一小時，就能收到功效，倘能久坐那就更好。

　　(二)姿勢

　　簡易坐、金剛坐、蓮花坐都可以，適合自己舒服就好。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。

　　將身前后搖動數(shù)次，使各部分血液流暢。從鼻孔徐徐吸入清氣，用口吐出濁氣，空氣由鼻吸入，想氣息從全身毛孔排出，至三五七次，然后閉口，唇齒相著，舌抵上顎，這樣可以調(diào)攝心神。

　　頭須自然中正，挺胸收腹，端身正坐?？傊豢蓶|倒西歪，身坐不正，氣血不通，氣血不通以至心難入定。

　　閉眼，合唇，舌抵上腭，鼻正對肚臍。

　　肩部放松下垂勿聳起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨礙血液流行。

　　臀部用枕頭之類墊高一二寸，不用亦可，褲帶襪帶領(lǐng)扣之類都要解松，以寬適不脫落為宜。天氣寒冷時腿以下蓋上毛毯等物以免膝關(guān)節(jié)受風(fēng)。

　　(三)身體

　　坐時空氣要流暢，但不要受涼，尤其是后腦，膝蓋，脊梁骨。

　　靜坐之處不可過光，過亮心易浮動，也不可過暗，過暗心易昏沉。

　　食不可過飽，過飽百脈不通，也不可過饑，過饑精神不振。

　　身體覺冷，用毛巾被等蓋之，若有出汗以乾毛巾擦，用濕毛巾擦易受涼。

　　(四)心情

　　靜坐前后，切勿發(fā)脾氣，若坐前而動肝火，于靜坐時難以入定。要將萬緣放下，行動從容安詳，不可心猿意馬。

　　全身舒松，形靜如眠，調(diào)息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若無，心情舒暢。怡然自得，精神愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念，達(dá)到靜水無風(fēng)，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的境界。

　　坐時不免有外界音響入耳，這時應(yīng)勿起厭煩心，勿去分別它，不去理睬它，任它穿流而過，這是妙的對治方法。

　　(五)環(huán)境

　　好選擇通風(fēng)、明亮、安靜、乾燥的地方。

　　初學(xué)者好在室內(nèi)坐較佳，等到到妄念較少的狀態(tài)，才能到大自然的環(huán)境靜坐。進(jìn)階者，除了室內(nèi)靜坐外，可到室外靜坐，特別是到郊外或山上空氣新鮮的地方靜坐，可將肺部深處的濁氣排出。

　　如果實在沒有安靜的地方可以進(jìn)行練習(xí)，那么也可以在嘈雜的地方練習(xí)。在這種環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)，就需要我們能夠屏蔽外界的干擾，不能夠因為外界的喧嘩而轉(zhuǎn)移心神，要將你的身心全部投入到瑜伽靜坐的練習(xí)中。練習(xí)久了之后，嘈雜就完全不會產(chǎn)生影響了。

　　(六)結(jié)束

　　坐畢出定，將起時，先想氣從全身毛孔放出，須放數(shù)次，倘不做這種觀想，下次坐時就會感到身心煩躁不安，這點不可忽略。氣放出后，可搖動身體，屈伸兩臂。

　　再用兩手掌互相摩擦，使手掌發(fā)熱，按摩雙眼及臉部，然后放足，握空拳敲打雙腿內(nèi)外側(cè)，緩緩起立。

　　全身按摩，兩腿，膝蓋，腰部，脊梁，胸部，兩臂，后腦，臉部，頭頂，再加浴面，猶如洗臉樣式，功用可以醒腦，降血壓，少皺紋。

　　否則氣息不調(diào)，容易致病。