瑜伽視頻教程 向太陽(yáng)敬禮的拜日式教學(xué)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-15 10:38瑜伽動(dòng)作的練習(xí),能夠改善女性的健康情況,緩解她們身體上的各種不適,同時(shí)也具有很好的減肥的效果,能夠?yàn)榕运茉焱昝赖那€,提升她們的氣質(zhì)。今天小編為大家?guī)?lái)的就是兩個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作的教學(xué),愛(ài)美的女性,可以結(jié)合瑜伽教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
大拜日式
拜日式原本是為了表達(dá)對(duì)于太陽(yáng)的崇敬而創(chuàng)造出來(lái)的動(dòng)作,因而在早晨面對(duì)太陽(yáng)進(jìn)行練習(xí)會(huì)得到更好的效果。瑜伽的大拜日式能夠全面的鍛煉我們的身體,幫助促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的功能,因而即便單獨(dú)進(jìn)行拜日式的反復(fù)練習(xí),也能夠獲得很好的鍛煉效果。
注意要點(diǎn)
每天練習(xí)3~5回合,練習(xí)過(guò)程中呼吸要順暢,不要閉氣。
動(dòng)作分解
1,按基本姿勢(shì)站立,兩手心相對(duì),置于胸前,深呼吸。
2,吸氣,雙手慢慢上舉,舉至頭頂后,以腰部為支點(diǎn),上身后仰。
3,呼氣,上身前彎,逐漸將身體貼腿,越緊越好。
4,吸氣,雙手著地,左腿向后伸。呼氣,膝蓋伸直,同時(shí)抬頭,上身后仰。
5,呼氣,右腿伸向后方,緊貼左腿,慢慢太高臀部。
6,吸氣,放低身體,屈肘。
7,呼氣,將腿、腹部放于地面,仰起頭,伸展頸部。
8,吸氣,再次太高臀部。
9,呼氣,左腿收回到兩手間。
10,吸氣,右腿收回到左腿旁。
11,呼氣,抬高臀部。
12,吸氣,兩手慢慢上舉,上身軀干慢慢抬起,略向后傾斜。
13,呼氣,雙手合十,落于胸前,回到起始姿勢(shì)。
注意
結(jié)合瑜伽視頻教程,我們可以發(fā)現(xiàn),瑜伽動(dòng)作中的很多姿勢(shì)需要我們保持一定時(shí)間的靜止。對(duì)于靜止的狀態(tài),首先要注意不要勉強(qiáng)自己不需要堅(jiān)持太長(zhǎng)的時(shí)間,其次,你的呼吸并不需要一起進(jìn)行靜止,而應(yīng)該繼續(xù)保持自然的呼吸狀態(tài)直至進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
拜日式是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)經(jīng)典姿勢(shì),它的功效已經(jīng)得到了很多人的驗(yàn)證與認(rèn)可。不過(guò)瑜伽的練習(xí)中,還有一些原則需要我們加以注意。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽的十大原則,以便更好通過(guò)瑜伽視頻教程的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)吧。
瑜伽十大原則
(1)動(dòng)作緩慢進(jìn)行與呼吸一致。
(2)集中精神使真正感覺(jué)到身體緊張與放松的規(guī)律。
(3)完成體位之后,稍微保持這種狀態(tài),但是絕對(duì)不可非常緊張或者是勉強(qiáng)用力。
(4)在練習(xí)中感覺(jué)疲勞時(shí),或者是練習(xí)后,記得要“實(shí)行完全放松的體位”。
(5)初學(xué)者既使身體僵硬,也要在頭腦中想象插圖以及指導(dǎo)者的動(dòng)作,利用正確呼吸法,不要用力,輕松的練習(xí)。
(6)選擇空腹時(shí)練習(xí)。而且剛泡完澡或者是用過(guò)餐不可以練習(xí)。盡可能穿較薄的衣服來(lái)進(jìn)行。
(7)在體位法和呼吸法的練習(xí)中,除了特別的情況之外一定要通過(guò)鼻孔呼吸。
(8)氣息進(jìn)入和呼出都必須要緩和,靜靜地,好象感覺(jué)氣息連續(xù)流通似的來(lái)進(jìn)行。
(9)原則上,吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間稍長(zhǎng)。
(10)盡可能每天在一定的時(shí)間內(nèi)練習(xí)。