瑜伽視頻教程 幫你恢復脊椎健康的瑜伽教學

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-12 10:07

  脊椎問題是一個現(xiàn)代常見問題,除了平時生活中多加注意之外,我們還可以通過瑜伽運動的方式幫助自己糾正脊椎。今天小編為大家?guī)淼谋P坐前屈式,就是一個能夠有效的幫助我們改善脊椎情況的瑜伽動作,快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

  盤坐前屈式

  1、坐姿,雙腿彎曲,腳掌盡量收回靠近身體,同時雙手握住腳趾,雙臂撐直,肩膀向后打開,腰身挺直,眼睛目視前方。

  2、左手繼續(xù)穩(wěn)住雙腳腳趾,右臂伸直右手扶在右膝蓋上,背部撐直,右肩膀向上提拉,左肩膀放低。

  3、身體慢慢向下彎曲,直至左手肘著地,雙臂保持撐直,頭部扭向左側(cè)。

  4、抬起身體,換用右手握住雙腳,左手扶在左膝蓋上方,撐在背部,左肩膀向上提起,右肩膀放低。

  5、身體慢慢放低,直至右手肘著地,同時面部扭向右側(cè)。

  6、抬起雙手,雙臂伸直與肩同寬,并置于地板上,指向身體前方,身體向下彎曲,額頭觸地,拉伸背部。

  7、 身體保持彎下姿勢,收回雙手并握在腳趾上,頭部盡量放低,使面部與地板保持1~2公分的距離。

  練習盤坐前屈式,能夠幫助我們打造挺直的脊椎,而瑜伽的動作還有很多,能夠全面的幫助我們的身心。不過有人會問,怎么才能知道自己是不是需要進行瑜伽的練習呢?下面就讓我們一起了解下能夠判斷自己是否需要瑜伽的四原則吧。

  能量

  現(xiàn)代忙碌的生活方式使得很多人經(jīng)常會覺得精力不濟,體力不支,那么這時候,你就需要為自己補充能量了。在很多的瑜伽動作中,都會提及它能夠幫助我們補充能量。這種能量能夠幫助我們維持一天的精神與活力,讓我們能夠以更好的狀態(tài)進行一天的工作。

  年輕、優(yōu)雅的身體

  盡管瑜伽可以起到減肥的作用,但那決不是練習瑜伽的終級目標。瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?

  改善生活質(zhì)量

  不僅瑜伽的各項練習,能夠幫助我們有效的改善自己的身心狀況,而且瑜伽練習的逐步深入,也會讓你自然去選擇健康的生活方式,從而更好的改變你的身體狀況。瑜伽雖然不是包治百病的藥方,但是絕對可以大大的改善你的生活質(zhì)量。

  快樂

  瑜伽可以讓浮躁的心安靜下來,不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候,就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云,都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源于瑜伽的神奇,它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再像以前那樣為不順眼的人或事心煩,不再鉆入自設的牛角尖,換個角度看問題,海闊天空。

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