減肥瑜伽受到了很多女性的喜愛,她們積極的參與到了瑜伽的練習(xí)之中去,因而今天我們要為大家推薦的就是四個簡單的瑜伽瘦身動作,愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)??爝\動起來,改變自己的身材吧。
一、拜月式
雙腳并攏直立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,將手臂舉過頭,指尖直指天花板。呼氣,身體以髖部為軸前傾,雙手盡量向地面靠近。吸氣,等呼氣的同時,右腳向后一步,左腳屈膝90度,做弓步狀。吸氣,手臂舉過頭頂,雙眼凝視前方,保持這個姿勢。恢復(fù)站立姿勢,再做一遍,這次換左腳向后一步。
提高難度的做法
對于提高了難度的做法,好是進行了一段時間的練習(xí)之后,確定你的身體狀況已經(jīng)得到改變再來進行。首先,保持原來動作里的起始姿勢,然后同樣是吸氣,將你的身體向后仰,注意是通過腰腹用力來進行的,同時手臂和頭部都要向后仰,讓目光凝視指尖。
降低難度的做法
在右腳后撤一步時屈膝,用膝蓋觸地支撐,雙手放在左側(cè)大腿上保持平衡。
二、柳樹式
雙腳合攏站立,手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳,屈膝,將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè),雙手合十放在胸部之前,保持這一姿勢兩次呼吸的時間。第三次呼吸時,伸直手臂向上舉,指尖朝向天花板;呼氣,等到吸氣時,身體向左側(cè)傾斜;再吸氣,身體伸直。重復(fù)做3到5次,留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
增加難度做法
做動作時閉上雙眼,憑感覺做。
降低難度做法
左腳腳底不用提高到大腿,而是放在小腿上,或者用腳趾觸地維持平衡。
三、船式搖擺
坐在地面,膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持軀干挺直,頭部與身體在同一直線,身體后傾45度,雙腳抬起,小腿與地面平行,腳趾繃直。吸氣,同時伸直雙腿,保持兩腿并攏;呼氣,等下次吸氣時,軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度,身體形成一個更寬的V字形;呼氣,軀干和雙腿重新抬高。這一式重復(fù)做3到5次。
增加難度做法
在身體做更寬的V字形時,手臂伸直并且舉過頭。
降低難度做法
做更寬V字形時,用手抓住大腿下方,雙腿屈膝,僅降低軀干高度。
四、椅式
首先保持直立的站姿,同時雙腳并攏,手臂自然的垂下。調(diào)整呼吸,然后在吸氣的時候,以雙手合十的姿勢舉起你的雙手。接下來呼氣,同時慢慢的往下坐,直至你的大腿能夠與小腿形成45度角,同時膝蓋處于腳趾之后,保持背部挺直的同時腰腹用力,眼睛直視前方。
增加難度做法
做出坐下姿勢后,抬起腳跟,此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面,雙眼望向指尖。
降低難度做法
雙腳分開到臀部寬度,雙手放在大腿上,大腿和小腿的角度縮小到30度。
練習(xí)這四個瑜伽動作,能夠幫助女性塑造出完美的身體曲線,同時也能夠改善女性的身體健康狀況。另外,在瑜伽的練習(xí)中,還建議大家要配合瑜伽的冥想法與呼吸法一起進行相應(yīng)的練習(xí),而且可以多多的進行呼吸法與冥想法的練習(xí)。