脊椎問題是現(xiàn)代社會比較普遍與常見的問題,尤其是對于辦公室一族而言,那么有什么簡單的辦法可以幫助緩解脊椎的不適、預(yù)防脊椎疾病嗎?瑜伽就能夠做到,今天為大家介紹的幾個瑜伽動作就有這樣的功效,快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)學(xué)看吧。
貓伸展式瑜伽
雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個動作3~5個呼吸,可以很好地放松背部下端的張力。
四點(diǎn)著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點(diǎn)著地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍大限度地貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作,讓脊柱交替凹凸,完成3~5個呼吸,充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。
功效
貓伸展式是一個很好的放松的動作,能夠幫助我們改善脊椎和脊椎神經(jīng)部位的血液循環(huán),同時它還能夠改善我們的背部肌肉情況,增強(qiáng)脊椎的靈活性。另外,這個動作還能夠充分的達(dá)到放松背部的作用,從而達(dá)到緩解背部疼痛與疲勞的作用,讓我們的脊椎骨更加整齊。
站立扭轉(zhuǎn)式瑜伽
雙腿開立約兩步寬,吸氣時雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn),左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3~5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動作。
功效
增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度,加強(qiáng)背與腰的靈活性,調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。
站立前彎曲式瑜伽
雙腿并攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長。 呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3~5個呼吸,直到覺得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個動作的過程中,能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負(fù)擔(dān)過重,可以稍微彎曲膝蓋。
功效
這個動作一方面能夠達(dá)到刺激神經(jīng)系統(tǒng)的作用,幫助增強(qiáng)腦部的功能,幫助我們喚醒精神,變得更加的清醒。另一方面,這個動作同樣對于脊椎有著很好的伸展作用,能夠幫助緩解脊椎的不適,增強(qiáng)脊椎的彈性,甚至還能夠幫助脊椎再次生長。
眼鏡蛇式瑜伽
俯躺,雙腿并攏,腹部和額頭著地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時,從脊柱末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原,后以額頭著地結(jié)束。
功效
彎曲動作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯,加強(qiáng)脊椎的柔軟度,促進(jìn)脊椎的血液循環(huán),活化神經(jīng),并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)節(jié)背肌。
后仰式瑜伽
雙腿開立與肩同寬,雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰,脊柱向后彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個動作3~5次。如果頸椎有問題,應(yīng)該在整個過程中保持脖子伸直,避免頸部向后仰。
功效
這個動作能夠糾正我們平時前傾的姿勢給脊椎帶來的影響,對于矯正身形很有幫助。另外這個動作對于刺激脊椎部位的血液循環(huán)也很有幫助,能夠充分的對脊椎神經(jīng)產(chǎn)生滋養(yǎng)的效果。同時,這個動作還具有增強(qiáng)脊椎彈性,喚醒脊椎活力的功效。