瑜伽視頻教程 教你兩個(gè)親子瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)在，有一種的新興的瑜伽種類正在快速的流傳之中，那就是親子瑜伽。今天我們要為大家介紹的就是兩個(gè)基礎(chǔ)的親子瑜伽動(dòng)作，時(shí)尚的媽媽們，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　有人會(huì)問，親子瑜伽有什么好處?為什么受到歡迎?其實(shí)很簡(jiǎn)單，親子瑜伽不僅能夠幫助媽媽和寶寶獲得瑜伽的練習(xí)效果，還能夠達(dá)到幫助媽媽與寶寶之間加深感情的交流的作用。

　　戰(zhàn)士二式

　　步驟一

　　媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。

　　步驟二

　　寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。

　　步驟三

　　吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。

　　步驟四

　　呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。

　　親子犬式

　　步驟一

　　媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

　　步驟二

　　吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　練習(xí)親子瑜伽的注意事項(xiàng)

　　呼吸

　　對(duì)于兒童，因?yàn)樗麄兊纳眢w仍然處于生長(zhǎng)發(fā)育的過程之中，因而不能教導(dǎo)他們瑜伽的呼吸方式。另外，在瑜伽動(dòng)作的練習(xí)中，對(duì)于兒童的呼吸，只要求他們能夠正常自由的呼吸即可。

　　飲食

　　正常的飲食即可。還能做一些瑜伽美食，讓寶寶更加有興趣。

　　寶寶多大才可以一起練習(xí)親子瑜伽

　　一般要求寶寶6-12個(gè)月才可練，需要符合的重要條件是頸部發(fā)育齊全。如果6個(gè)月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習(xí)。如果1歲以上的寶寶愿意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是佳的身心可塑期，如果有時(shí)間由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，那么你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。

　　練習(xí)親子瑜珈時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜珈墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。

　　生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

　　瑜伽一般是空腹進(jìn)行，但是在親子瑜伽的練習(xí)中，只要求媽媽處于空腹的狀態(tài)。媽媽們應(yīng)該在練習(xí)的3到4小時(shí)之前進(jìn)食，另外如果實(shí)在覺得餓的話，也可以少量的攝入易于消化的水果。