瑜伽視頻教程 母其彌雅瑜伽下犬式教學

　　很多人都知道瑜伽的下犬式，但是卻并不知道下犬式的具體內容，因而今天要為大家介紹的就是瑜伽中下犬式的具體內容。下犬式是一個功效很好的動作，可以全面的改善身體狀況，心動的人，快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　下犬式

　　自動物姿勢演化而來，是手臂舒展進行推壓，腳腕進行按壓，同時進行的一種深呼吸收束法練習。

　　下犬式1

　　下蹲姿勢做開始準備，均勻的調整好呼吸，身體向前展開前后距離，雙臂略寬于肩膀，雙腳打開與肩同寬，緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放松蓄力，控制好這個姿勢;緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達臀部，大腿向下用力，同時腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個姿勢外懸息(10秒)或者三次呼吸。

　　提示1

　　有人會問為什么要以下蹲的姿勢開始下犬式的練習呢?事實上，下蹲的姿勢可以讓你的身體做好運動的準備，使你身體的力量能夠集中到身體的軀干部位。通過下蹲的姿勢，能讓我們在進行下犬式時更好的運用自己的力量。

　　提示2

　　兩腳跟的按壓于手臂推壓之間，相互形成配合支點配合，手臂與兩腿之間距離要適度把握好，過大則力散，過小則費力，前后相互收縮后形成用力舒展;腳跟觸點下壓，這個下壓是緩慢柔和有力的，不要急躁，腳跟盡量通過按壓踩到地面上，這樣才能保持背部伸展，臀部與尾骨朝上，外懸息做不到時，可以自然呼吸三次即可。

　　練習完畢，進入跪坐大拜式休息片刻。

　　下犬式2

　　練回到身體向前展開距離，緩慢的吸氣，彎曲雙膝并踮起腳尖，手臂與腿部關節(jié)放松蓄力，控制好這個姿勢;緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達臀部，彎曲的腿部進行伸直向下用力，同時腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個姿勢外懸息(10秒)三次呼吸。

　　提示1

　　身體力度在四肢關節(jié)處彎曲同時做好蓄力準備，手臂在向后推壓時，腿部同時移動伸直，這樣力度由推壓的手臂，經過肩背，脊柱向后直接進行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應。

　　提示2

　　在這一步我們需要注意的是手臂的推壓過程，有很多人在練習時會將推壓變成直接按壓的動作，這就會導致呼吸不暢，手臂不適的情況出現。事實上，如果你按壓的動作幅度過大的話，甚至會造成胸椎的損傷。因而一定要正確的以推壓的方式進行這個動作。

　　下犬式具有的作用

　　雙臂和雙腿本身會直接影響我們的身軀，生理功能上，手臂具有調理大腦和心臟功能的主體作用，伸直的手臂肌肉可以帶動頸椎、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時，可以調理與加強心肺，手掌按壓可以調控腦脈氣血功能。

　　腿部直接連接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，進一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續(xù)的功能，腳尖與足跟可以調理腰肌和尾椎，腳掌下壓則能夠調理腎功能和氣血的虛熱，因此腳部布滿了神經，有時我們常按摩腳部，它具有神經功能對身體的反射區(qū)域，可以舒筋活血，能夠調理很多的功能作用在人體上。故此，腳尖和腳掌的按壓具有非常的益處，這是下犬式練習的關鍵處，要精心把握它的下壓。

　　瑜伽的練習從來就不只是為了動作而已，更重要的使我們通過瑜伽的練習獲得的身心體現。對于瑜伽的練習，只要你能夠穩(wěn)定自己的身體，保持自然的呼吸，順暢的完成整個動作的過程，你就一定能獲得瑜伽練習的功效。