瑜伽視頻教程 母其彌雅瑜伽肩部放松式教學(xué)

　　肩關(guān)節(jié)是身體上一個重要的部位，但也是一個很容易會受傷的部位，而瑜伽練習(xí)中如果沒有正確的完成動作也會引發(fā)肩關(guān)節(jié)的損傷。下面我們就一起了解下瑜伽練習(xí)中肩關(guān)節(jié)受損的情況，以便更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　肩痛的各種可能性

　　肩關(guān)節(jié)是人體靈活的一個關(guān)節(jié)，但也是穩(wěn)固性差的一個關(guān)節(jié)。在外力作用下，容易發(fā)生肱骨頭脫位。

　　但這種狀況多發(fā)于籃球、足球、排球等高強(qiáng)度競技運動中，在瑜伽練習(xí)中極少發(fā)生。肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織發(fā)生炎癥，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，臨床上稱為肩周炎。還有一些肺、心及骨病患者也會發(fā)生肩痛，頸椎問題也會有肩痛癥狀。但引起肩痛的第一發(fā)病率卻是肩撞擊綜合征。

　　肩撞擊綜合征是因肩關(guān)節(jié)過度外展及上舉引起的，癥狀為肩部無力、疼痛及活動受限。日常生活中，油漆工、倉儲上架工，以及長時間舉臂板書的老師、邊打字邊用脖子夾著電話的文員或商務(wù)人士都易發(fā)生肩撞擊綜合癥狀。

　　有助于穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的瑜伽練習(xí)

　　瑜伽中有很多鍛煉肩關(guān)節(jié)的動作，比如利用彈力帶進(jìn)行肩部的內(nèi)旋與外旋等等，都能夠有效的增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。不過，這些動作雖然對于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很有效，但如果練習(xí)不當(dāng)，造成的傷害也會更大。

　　瑜伽練習(xí)中預(yù)防肩撞擊綜合征的發(fā)生

　　在瑜伽的體位練習(xí)中，究竟有哪些動作會引發(fā)肩撞擊綜合征呢?下面我們就一起來了解一下，瑜伽體位中哪些動作不恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)會引發(fā)肩撞擊綜合征，同時也一起了解下正確的做法應(yīng)該是什么樣的吧，增進(jìn)我們瑜伽練習(xí)的安全性。

　　雙臂高舉過頭時，過度聳肩，身體表現(xiàn)為雙肩高聳看不見頸椎長度。

　　正確的動作口令應(yīng)為

　　向上舉臂.放松雙肩，感覺頭像氣球向天上飄，順勢向上伸個懶腰。

　　做雙臂支撐向前跳躍動作時，身體無法—一主動配合收束法，核心肌群未能收緊，導(dǎo)致起跳時撞擊肩部。身體表現(xiàn)為起跳前雙手突然按壓地面，身體重量驟然移向雙肩。

　　正確口令描述為

　　收緊核心肌群，感覺肚臍拉向斜上方的脊柱，順勢踮腳尖，稍屈膝，向前跳躍。

　　做貓、虎等基本貓支撐動作時忽略伸展頸椎動作，身體表現(xiàn)為聳肩縮頸。

　　正確的口令應(yīng)為

　　翹臀，壓腰，挺胸，開肩，伸展頸椎，然后有控制地抬頭，感覺肩和耳越來越遠(yuǎn)，雙手上的壓力變輕了。

　　做眼鏡蛇、上犬式等俯臥支撐動作時，過度依賴手臂支撐身體，身體表現(xiàn)為出現(xiàn)聳肩、圓啟動作。

　　正確的口令應(yīng)為

　　挺胸，肩后繞下沉，雙上臂貼肋骨，肘尖向后，稍屈肘。

　　做蛇擊式時，因核心肌無力而帶給肩關(guān)節(jié)不恰當(dāng)?shù)膲毫?。身體表現(xiàn)為雙肘向兩側(cè)撐送，過度聳肩。

　　正確口令描述為

　　雙前臂始終貼于身體兩側(cè)，肘尖向后，收膜背肌，身體與地面平行。

　　肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌組成。這些肌肉起于肩胛骨的不同區(qū)域形成一個包圍 ，關(guān)節(jié)的肌腱袖，除了對肱骨的運動起著不同的作用，它們更重要的功能則是使肱骨頭在關(guān)節(jié)窩內(nèi)保持穩(wěn)定。

　　肩撞擊綜合征的提出者根據(jù)撞擊癥發(fā)生的解剖部位而將其分為岡上肌腱，出口撞擊癥和非出口部撞擊癥，由此可見，岡上肌的受傷幾率在肩袖肌群中首當(dāng)其沖。

　　瑜伽中很多動作，做不好的話就會引發(fā)身體的不適，甚至導(dǎo)致傷病的產(chǎn)生。在我們的瑜伽練習(xí)中一定要重視自己的身體情況，一旦發(fā)現(xiàn)任何部位的不適，都應(yīng)該立即停下動作，休息并向瑜伽教練咨詢原因，避免身體的損傷。