瑜伽視頻教程 母其彌雅教你做睡前瑜伽

　　現(xiàn)代人普遍面臨著睡眠質量不高的問題，但是又沒有什么比較有效地解決辦法，那么應該怎么辦呢?睡前瑜伽幫你解決這個問題，那么現(xiàn)在我們就一起結合瑜伽視頻教程來學習幾個睡前瑜伽的動作吧。

　　1.簡易向前彎曲(簡易坐Sukhasana的演變)

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　小秘訣

　　這個動作雖然簡單，但是對于部分人群仍然可能覺得很有難度，因而我們降低動作的難度來幫助完成動作。這個動作中降低難度的做法就是在臀部之下墊一個枕頭，就能夠緩解腿部緊張的狀態(tài)了。

　　2.站立前屈(Uttanasana)

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　3.嬰兒式(Balasana)

　　嬰兒式其實是模仿嬰兒的姿勢而形成，因而是一個輕松簡單的動作，能夠幫助我們減輕身體上的疲勞感以及緩解精神緊張。嬰兒式的具體做法是將軀體靠向大腿，直至額頭能夠接觸到地面，同時要注意將手臂前屈或者放于身體的兩側。

　　小秘訣

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　4.犁式(Halasana)

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣

　　這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　5.靠墻倒箭式(Viparita Karani)

　　這個動作很簡單，對于一般人來說也不會有太大的難度，而對于瑜伽經驗豐富者，更是一個休息的姿勢。通過這個姿勢，能夠促進我們的血液向心臟的部位回流，從而幫助整個身體變得舒緩。

　　小秘訣

　　建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。