瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽星月神話教學(xué)

　　瑜伽的每一個動作體式，每一種練習(xí)方式都值得我們進(jìn)行深入的研究。今天我們要一起的學(xué)習(xí)的是一種瑜伽中被稱為納地凈化功的練習(xí)方式，現(xiàn)在就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊具體的了解一下吧。

　　“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功”。何為納地(Nadi)?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成“神經(jīng)”。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始;右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始;中脈由脊尾第二椎直通頂輪。 瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會通過瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入，超越這個粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導(dǎo)致心靈的純凈。

　　在斯瓦拉瑜伽中，詳細(xì)的探索了納地的變化流動，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天里大約12小時空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時，智力能量占優(yōu)勢，思維內(nèi)向，可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、容易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流動，達(dá)到平衡?？刂七@股細(xì)微的能量并收回外在心念的終目的。

　　練習(xí)方法

　　首先我們需要選擇一個合適的瑜伽冥想法的坐姿。瑜伽冥想法的坐姿有很多種，但是你需要選擇的是適合你自己的那一種，因?yàn)檫@個動作需要我們堅(jiān)持15分鐘，如果坐姿不夠舒適的話，你就很難保證自己的練習(xí)效果。

　　以合適的瑜伽冥想法坐姿坐好之后，就可以進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢了。在保持背部的挺直情況之下，將你的兩只手分別放到同側(cè)的膝蓋之上?，F(xiàn)在閉上你的眼睛，放松你的身心，然后將自己的注意力完全的集中到感知自己的呼吸上去。

　　記住

　　瑜伽是一門舒適的運(yùn)動，因而不管是進(jìn)行什么樣的瑜伽練習(xí)，都應(yīng)該保證我們身體的舒適感，納地凈化功中也不會例外。在納地凈化功的整個練習(xí)過程中，我們需要保持自己呼吸的自然舒暢，可能盡力去嘗試深長的呼吸，但不要呼吸急促即可。

　　這個練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行

　　第一階段

　　你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇砜刂瞥鋈胗疫叡强椎臍饬鳌?/p>

　　把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

　　開始用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時應(yīng)呼出全部空氣。記住：不要過于使勁，不要吸得太深長以致當(dāng)你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

　　然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個練習(xí)的1個回合。共做25個回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦?yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太粗重，或太快速，要放松。好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時，連一點(diǎn)聲音也沒有。這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個階段了。

　　第二個階段

　　在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：

　　用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重復(fù)一下這個順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個 回合。把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。

　　益處

　　可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營養(yǎng)，二氧化碳有效的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。

　　提示與注意事項(xiàng)

　　保持空腹練習(xí)。

　　好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。

　　練習(xí)的場地溫度要適宜、安靜。

　　此練習(xí)方法可以每天練習(xí)兩次，清晨或晚上。

　　完成練習(xí)后，放松5分鐘。