瑜伽的每一個動作體式,每一種練習(xí)方式都值得我們進(jìn)行深入的研究。今天我們要一起的學(xué)習(xí)的是一種瑜伽中被稱為納地凈化功的練習(xí)方式,現(xiàn)在就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻,一邊具體的了解一下吧。
“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功”。何為納地(Nadi)?在字面的意思是“流”,在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地,已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流,在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成“神經(jīng)”。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng),所以又稱它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道,在心靈體的大量的納地中重要的有14條,而其中只有3條屬于重要的,這3條叫做:左脈,又稱月亮脈,位置從左鼻孔起端開始;右脈,又稱太陽脈,位置從右鼻孔起端開始;中脈由脊尾第二椎直通頂輪。 瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體,不屬于生理體。我們的覺知會通過瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入,超越這個粗重的肉體,而呼吸是連接身體和心靈的紐帶,通過呼吸清理氣脈,使身體潔凈,導(dǎo)致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中,詳細(xì)的探索了納地的變化流動,記載了納地的特性,其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的,它們在一天里大約12小時空氣流經(jīng)左鼻孔為主,另外12小時流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時,智力能量占優(yōu)勢,思維內(nèi)向,可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、容易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時,生命能量更為活躍,更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦,也不要太多的定向在體力上,我們可以用“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”來控制你的左、右脈氣息的流動,使中脈流動,從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流動,達(dá)到平衡??刂七@股細(xì)微的能量并收回外在心念的終目的。
練習(xí)方法
首先我們需要選擇一個合適的瑜伽冥想法的坐姿。瑜伽冥想法的坐姿有很多種,但是你需要選擇的是適合你自己的那一種,因?yàn)檫@個動作需要我們堅(jiān)持15分鐘,如果坐姿不夠舒適的話,你就很難保證自己的練習(xí)效果。
以合適的瑜伽冥想法坐姿坐好之后,就可以進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢了。在保持背部的挺直情況之下,將你的兩只手分別放到同側(cè)的膝蓋之上?,F(xiàn)在閉上你的眼睛,放松你的身心,然后將自己的注意力完全的集中到感知自己的呼吸上去。
記住
瑜伽是一門舒適的運(yùn)動,因而不管是進(jìn)行什么樣的瑜伽練習(xí),都應(yīng)該保證我們身體的舒適感,納地凈化功中也不會例外。在納地凈化功的整個練習(xí)過程中,我們需要保持自己呼吸的自然舒暢,可能盡力去嘗試深長的呼吸,但不要呼吸急促即可。
這個練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行
第一階段
你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是:把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊,因?yàn)槟阋盟鼇砜刂瞥鋈胗疫叡强椎臍饬鳌?/p>
把無名指放在左鼻孔旁邊,理由同上。
開始用大拇指輕輕按住右鼻孔,只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺),呼氣時應(yīng)呼出全部空氣。記住:不要過于使勁,不要吸得太深長以致當(dāng)你吸氣時,有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。
然后,移開按住右鼻孔的大拇指,用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個練習(xí)的1個回合。共做25個回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦?yīng)該是勉強(qiáng)用力的,或太粗重,或太快速,要放松。好是:當(dāng)空氣在鼻孔出入時,連一點(diǎn)聲音也沒有。這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后,就可以進(jìn)而做第二個階段了。
第二個階段
在這第二階段,呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長,但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣,練法如下:
用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣,然后閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣,閉著它,通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重復(fù)一下這個順序:左鼻孔吸氣,右鼻孔呼氣,右鼻孔吸氣,左鼻孔呼氣。第2回合又再從左鼻孔吸氣開始,然后通過右鼻孔呼氣,如此循環(huán)下去,每一次練習(xí)應(yīng)做25個 回合。把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。
益處
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營養(yǎng),二氧化碳有效的排出體外,全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞,使大腦中樞以更接近佳的能力,肺中所有停滯的空氣被去除,凈化左脈、右脈。
提示與注意事項(xiàng)
保持空腹練習(xí)。
好在清晨,空氣流通的地方練習(xí)。
練習(xí)的場地溫度要適宜、安靜。
此練習(xí)方法可以每天練習(xí)兩次,清晨或晚上。
完成練習(xí)后,放松5分鐘。