瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽星月神話教學(xué)

　　瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作體式，每一種練習(xí)方式都值得我們進(jìn)行深入的研究。今天我們要一起的學(xué)習(xí)的是一種瑜伽中被稱(chēng)為納地凈化功的練習(xí)方式，現(xiàn)在就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊具體的了解一下吧。

　　“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱(chēng)“納地凈化功”。何為納地(Nadi)?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽書(shū)中記載著人的身體中有七萬(wàn)二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成“神經(jīng)”。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱(chēng)它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于重要的，這3條叫做：左脈，又稱(chēng)月亮脈，位置從左鼻孔起端開(kāi)始;右脈，又稱(chēng)太陽(yáng)脈，位置從右鼻孔起端開(kāi)始;中脈由脊尾第二椎直通頂輪。 瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺(jué)知會(huì)通過(guò)瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入，超越這個(gè)粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過(guò)呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導(dǎo)致心靈的純凈。

　　在斯瓦拉瑜伽中，詳細(xì)的探索了納地的變化流動(dòng)，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時(shí)的氣流是不相等的，它們?cè)谝惶炖锎蠹s12小時(shí)空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時(shí)流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時(shí)，智力能量占優(yōu)勢(shì)，思維內(nèi)向，可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、容易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時(shí)，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”來(lái)控制你的左、右脈氣息的流動(dòng)，使中脈流動(dòng)，從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流動(dòng)，達(dá)到平衡?？刂七@股細(xì)微的能量并收回外在心念的終目的。

　　練習(xí)方法

　　首先我們需要選擇一個(gè)合適的瑜伽冥想法的坐姿。瑜伽冥想法的坐姿有很多種，但是你需要選擇的是適合你自己的那一種，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要我們堅(jiān)持15分鐘，如果坐姿不夠舒適的話，你就很難保證自己的練習(xí)效果。

　　以合適的瑜伽冥想法坐姿坐好之后，就可以進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)了。在保持背部的挺直情況之下，將你的兩只手分別放到同側(cè)的膝蓋之上?，F(xiàn)在閉上你的眼睛，放松你的身心，然后將自己的注意力完全的集中到感知自己的呼吸上去。

　　記住

　　瑜伽是一門(mén)舒適的運(yùn)動(dòng)，因而不管是進(jìn)行什么樣的瑜伽練習(xí)，都應(yīng)該保證我們身體的舒適感，納地凈化功中也不會(huì)例外。在納地凈化功的整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，我們需要保持自己呼吸的自然舒暢，可能盡力去嘗試深長(zhǎng)的呼吸，但不要呼吸急促即可。

　　這個(gè)練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行

　　第一階段

　　你要用右手來(lái)控制通過(guò)鼻孔的氣流。這樣做的好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇?lái)控制出入右邊鼻孔的氣流。

　　把無(wú)名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

　　開(kāi)始用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長(zhǎng),每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺(jué))，呼氣時(shí)應(yīng)呼出全部空氣。記住：不要過(guò)于使勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺(jué)。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

　　然后，移開(kāi)按住右鼻孔的大拇指，用無(wú)名指蓋住左鼻孔來(lái)阻止氣流通過(guò)它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦?yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太粗重，或太快速，要放松。好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒(méi)有。這個(gè)階段作了15-20天而沒(méi)有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。

　　第二個(gè)階段

　　在這第二階段，呼吸是交替地通過(guò)左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：

　　用大拇指閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣。然后又通過(guò)右鼻 孔吸氣，閉著它，通過(guò)左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。再重復(fù)一下這個(gè)順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。第2回合又再?gòu)淖蟊强孜鼩忾_(kāi)始，然后通過(guò)右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè) 回合。把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。

　　益處

　　可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有效的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。

　　提示與注意事項(xiàng)

　　保持空腹練習(xí)。

　　好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。

　　練習(xí)的場(chǎng)地溫度要適宜、安靜。

　　此練習(xí)方法可以每天練習(xí)兩次，清晨或晚上。

　　完成練習(xí)后，放松5分鐘。