瑜伽視頻教程 孫品教你練習(xí)半蓮花坐

　　雙盤(pán)是瑜伽中一個(gè)比較經(jīng)典的姿勢(shì)，也受到了很多的人歡迎，那么瑜伽雙盤(pán)究竟有什么好處?又應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下吧，以便更好的結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　1、 雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起。

　　2、雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

　　3、如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?。

　　4、雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5、開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6、具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　7、練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8、雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

　　9、雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　了解了雙盤(pán)對(duì)于我們身體的好處，那么相較于其他的瑜伽姿勢(shì)，它的優(yōu)勢(shì)在哪里呢?為什么能夠成為受歡迎的姿勢(shì)之一呢?下面我們就具體的來(lái)了解一下吧，增進(jìn)我們對(duì)于雙盤(pán)練習(xí)的信心。

　　(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。

　　(2)下肢盤(pán)得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。

　　(3)坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。

　　(4)利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的佳選擇。

　　雙盤(pán)雖然有這么多的好處，并且是容易學(xué)習(xí)的一個(gè)動(dòng)作，但是并不是那么容易進(jìn)行堅(jiān)持的一個(gè)動(dòng)作。雙盤(pán)對(duì)于我們腿部的柔韌性有著很高的要求，因而勉強(qiáng)自己堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致你的雙腿產(chǎn)生疼痛的現(xiàn)象，那么下面就具體的介紹下雙盤(pán)的練習(xí)方法吧。

　　(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤(pán)起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。

　　(2)同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。

　　(3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。

　　(4)同(1)，將右足也盤(pán)回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤(pán)。換另一側(cè)。

　　(5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。

　　在練習(xí)雙盤(pán)的同時(shí)，我們還要注意與瑜伽的呼吸法以及冥想法結(jié)合到一起進(jìn)行練習(xí)，隨著練習(xí)的熟練，可以練習(xí)放松功。這么做的話，我們能夠感受到瑜伽練習(xí)給我們身體帶來(lái)的一種力量，幫助我們成功練習(xí)雙盤(pán)。