瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽動作指導教學
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-12 12:58對于想要美化自己胸部線條的女性來說,瑜伽是個很不錯的選擇。今天要為大家介紹的瑜伽動作,專門針對女性的胸部加以調整,讓女性可以擁有完美的胸部,愛美的女性,還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
伸展胸部和手臂
1、坐在椅子上,雙腳打開,約兩拳寬。挺直腰椎和胸部,雙目注視前方。張開雙臂,手心向前。
2、緩緩呼氣,一邊抬頭看著天花板,一邊以肩膀為原點,劃動手臂。要注意挺直胸椎。
3、緩緩吸氣,停止劃動手臂,將掌心朝向地面。同時低下頭,緊縮肚臍,拉伸肩胛骨。重復動作2、3,大約10次。
駱駝式
1、跪在墊子上,大腿和上半身直立,腳尖觸地。收縮小腹,挺直脊椎和胸部,兩手貼于大腿外側。吸一口氣,預先準備。
2、吸氣,上半身慢慢向后傾斜,左手同時抓住左腳后跟,右手保持貼在右大腿外側不動。這時要注意左手手肘不能彎曲。
3、這次將右手也如左手一般,抓住右腳后跟。收縮臀部的肌肉。這時要注意的是,上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿勢,不要垮下身子。
4、緩緩吐氣,頭部向后拉伸,胸部向上挺,與此同時,胯部也向前挺,小腿向下壓。整個人就像是向四面拉伸。
比起瑜伽的動作姿勢練習,瑜伽的調息法更加簡單易行,而且同樣能夠達到改善身心狀態(tài)的作用。不過在瑜伽的調息法練習中,仍然需要我們對一些事項加以注意,下面就具體的來了解一下吧。
對于初練瑜伽調息的人,有如下忠告與建議
1、好在空腹時練習調息。
2、在練習之前,好排空體內廢物,這樣會感覺更舒適些。
3、練習環(huán)境要清靜幽雅,便于集中精力。
4、每天練習四次,少也要一次,且日出之前練習好。
5、在調息的過程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。
7、在整個的呼吸過程中,應該保持自然的狀態(tài),如果出現了急促的情況,就表示你的練習出了問題。一般來說,急促的感覺,是由于你呼吸的間隔時間過長而造成的,因而此時我們就需要減少自己的吸氣量。
8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。
9、懸吸的時間不要太長,以你能夠堅持而又感到舒適為限。
10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏,就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。
11、練習時不要太過心急,急于求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習懸吸。
備注
瑜伽的調息法主要是通過懸息的方式進行練習的,而懸息又被分為了兩種。一種是內懸息,即在吸入空氣之后停止呼氣。另一種則是外懸息,與內懸息正好相反,是在呼氣之后不再吸入空氣。