瑜伽視頻教程 蕙蘭交替式瑜伽呼吸法教學(xué)

　　瑜伽的呼吸法是瑜伽練習(xí)的一個(gè)重要內(nèi)容，不過由于瑜伽的呼吸法有很多種，因而今天在這里我們僅僅介紹下瑜伽高級(jí)呼吸法中的交替式呼吸法。現(xiàn)在就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽的視頻，以便詳細(xì)的了解一下吧。

　　眾多的高級(jí)瑜伽呼吸法中，交替式瑜伽呼吸火的凈化法可以算是比較簡(jiǎn)單的一種呼吸法，可以用來(lái)使大腦鎮(zhèn)靜。

　　交替式瑜伽呼吸法即是使用單鼻孔吸氣，兩邊鼻孔呼氣。

　　方法

　　(1)右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸氣，松開手，用兩鼻孔呼氣。

　　(2)左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣，松開手，用兩鼻孔呼氣。

　　功效

　　(1)平衡、協(xié)調(diào)左右大腦兩個(gè)半球功能。

　　(2)安撫神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦鎮(zhèn)靜。

　　(3)是高級(jí)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法的準(zhǔn)備練習(xí)。

　　時(shí)常被便秘所煩的人們，不妨試試瑜伽呼吸法中的火的凈化法，可以消除體的的虛火。

　　盤腿而坐，深吸一口氣，然后用力呼氣，盡量把空氣從肺里排出，然后停止呼吸。這時(shí)橫膈膜被自然的提向胸腔，手能摸到腹部肌肉。迅速的進(jìn)行腹肌的前后運(yùn)動(dòng)，共活動(dòng)15下-20下，不要吸氣，使橫膈膜一直處于被提起的狀態(tài)。這個(gè)訓(xùn)練一天可做10次。這個(gè)訓(xùn)練刺激肝臟、脾臟、腎臟、胰腺，能減少腹部脂肪，治療便秘。

　　在愈加練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該注意讓自己的呼吸盡量平穩(wěn)有序，心情盡量放松，使自己處于一個(gè)安靜的環(huán)境中。

　　呼吸對(duì)于人們是十分重要的活動(dòng)，練習(xí)瑜伽的呼吸法能夠讓人們的呼吸更加舒暢與舒適，那么如果想要通過瑜伽的呼吸法去凈化肺部又應(yīng)該怎么做呢?下面就具體的來(lái)介紹一下吧。

　　肺部是表現(xiàn)我們生命重要的器官，如果肺部停止作用，我們的人生也就走到終點(diǎn)了。這是為什么有一些病人腦死很久，靠著肺部插管都還能維持“生命”跡象。換句話說，肺部功能衰竭，即使其它器官都還運(yùn)作正常，也只能跟這個(gè)世界說Bye Bye。

　　既然肺這么重要，在環(huán)境污染這么嚴(yán)重的都市中生活，要怎樣保養(yǎng)呼吸道呢?

　　上面我們介紹的交替式瑜伽呼吸法是一種很有效的方式，不僅能夠幫助我們保養(yǎng)呼吸道與肺部，還能夠有效的幫助解決鼻塞的問題。在現(xiàn)代，很多人面臨著單邊鼻塞的困擾，而練習(xí)交替式瑜伽呼吸法就能迅速的解決這個(gè)問題，還能使頭腦變得清醒。

　　用風(fēng)箱式呼吸法清洗肺部

　　呼吸器官的問題，除了常見的過敏困擾外，還有肺功能隨著日漸年長(zhǎng)而衰弱，甚至出現(xiàn)肺部纖維化等問題。這些現(xiàn)象其實(shí)都是老化的反應(yīng)，要如何能夠讓肺部保持活力，在瑜伽呼吸法中，“風(fēng)箱式呼吸法”適合了。

　　這種呼吸法的原理很像清洗瓶子一樣。相信大家一定有洗過瓶罐類容器的經(jīng)驗(yàn)。這類器皿因?yàn)榭谛《谴?，不容易清理到里部的器壁，因此除了用特殊的長(zhǎng)刷之外，我們常用的方法是，用流水來(lái)回沖洗內(nèi)壁，讓水的刷洗力量來(lái)洗掉可能卡在內(nèi)壁的雜質(zhì)。“風(fēng)箱式呼吸法”就是用類似的概念來(lái)清理呼吸道中不易被清出雜質(zhì)。

　　首先，我們很快地吸一口氣到腹腔，在幾乎不停留的情形下，用力壓下腹部把氣吐出來(lái)。緊接著再吸一口氣，馬上吐出。也就是說，這種呼吸方法非常急促，但卻用力。胸部和腹部因空氣的一吸一吐而迅速上下，氣體就在呼吸道中快而有力地磨擦著。

　　透過這種來(lái)來(lái)回回像風(fēng)箱運(yùn)作的方式，可以讓肺部的功能較活絡(luò)，延緩日后肺部功能衰竭的可能性。更因此清出一些呼吸道絨毛內(nèi)的雜質(zhì)，常保呼吸器官的通暢。

　　呼吸法的原理

　　有朋友問我，現(xiàn)在空氣這么臟，用風(fēng)箱式呼吸法沖刷肺部與呼吸系統(tǒng)的空氣也是很不干凈，會(huì)不會(huì)沖刷了半天反而把很多臟東西留在絨毛深層，反而得到反效果呢?關(guān)于這點(diǎn)，還是舉洗水瓶的例子來(lái)說，即使我們所用的水也不是非常潔凈，可是對(duì)付這種大肚容器，它不失為一種好方法?；蛟S，水中的雜質(zhì)愈來(lái)，愈能因?yàn)樗鳑_撞的力量，把器壁磨得更干凈也不一定呢～

　　在早晨進(jìn)行風(fēng)箱式呼吸法的練習(xí)會(huì)得到很好的效果，因?yàn)榻?jīng)過夜晚的睡眠，我們的肺部會(huì)累積很多的廢氣需要排出。另外，如果有機(jī)會(huì)去到空氣自然新鮮，多多的進(jìn)行風(fēng)箱式呼吸法能夠達(dá)到更好的清理肺部的功效。