瑜伽視頻 全套減肥瑜伽的動(dòng)作教學(xué)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-28 10:08瑜伽的練習(xí),不僅僅只有體式動(dòng)作的練習(xí),還有呼吸與冥想法的練習(xí)內(nèi)容。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽練習(xí)動(dòng)作,結(jié)合了瑜伽冥想呼吸與體式的內(nèi)容,能夠很好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果,那么下面就結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)下吧。
一、慢慢地深呼吸
練習(xí)的第一步,當(dāng)然是呼吸了。呼吸不僅是瑜伽練習(xí)的一部分,也對(duì)以后的冥想法以及體式練習(xí)有著重要的影響。在瑜伽的呼吸法,通過(guò)鼻子進(jìn)行緩慢的呼吸,從而使你的身心能夠獲得一致,讓練習(xí)者能夠獲得充足的能量。
動(dòng)作1
雙腳并攏站立,雙手雙掌合實(shí),放在眉毛前方的位置上,一邊閉目慢慢呼吸,一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。把力量集中在雙腳腳趾頭上,收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。
動(dòng)作2
挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手自然垂下,掌心向著正前方,五指張開。
動(dòng)作3
一邊吸氣,一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓,舉高在頭頂,雙手掌心合實(shí),拇指交叉,然后停止呼吸。這個(gè)時(shí)候,要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣,一邊慢慢放下雙手。
二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)
冥想法能夠充分的放松身心,讓練習(xí)者獲得更加舒適的身心狀態(tài)。在冥想法練習(xí)中,需要練習(xí)者能夠全面的放松自己的身體,同時(shí)進(jìn)行呼吸的調(diào)整與配合,進(jìn)行閉目冥想從而使練習(xí)者能夠獲得練習(xí)的功效的。
動(dòng)作1
仰面朝上躺在地板上,雙腳和雙手張開,深深地吸一口氣之后,把力量集中在全身上,屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位,腰部向上抬高,手指和腳趾用力握緊拳頭。
動(dòng)作2
然后,一邊呼氣,一邊放松全身,重復(fù)多次呼吸,放松身心。
動(dòng)作1
挺直腰桿站立,雙腳打開到腰寬的3倍,左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度,右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。
動(dòng)作2
上半身向右側(cè)傾,右手放在膝蓋上支撐身體重量,一邊呼氣,一邊把左手伸直,向上舉高在頭頂,掌心向著右側(cè),眼睛看著指尖的方向。
動(dòng)作3
上半身繼續(xù)向右側(cè)傾,右手放在右腳腳背上支撐身體重量,左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,左手手臂與地面平行,保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣,一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí),不僅能夠消滅身體上多余的脂肪,還能夠幫助練習(xí)者改善自己的身體。這套瑜伽能夠緩解身體各個(gè)方面的不適,矯正練習(xí)者的身體,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)。另外這個(gè)動(dòng)作對(duì)于心理狀態(tài)的改善也有良好的效果。