瑜伽視頻 全套減肥瑜伽的動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽的練習(xí)，不僅僅只有體式動(dòng)作的練習(xí)，還有呼吸與冥想法的練習(xí)內(nèi)容。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽練習(xí)動(dòng)作，結(jié)合了瑜伽冥想呼吸與體式的內(nèi)容，能夠很好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果，那么下面就結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)下吧。

　　一、慢慢地深呼吸

　　練習(xí)的第一步，當(dāng)然是呼吸了。呼吸不僅是瑜伽練習(xí)的一部分，也對(duì)以后的冥想法以及體式練習(xí)有著重要的影響。在瑜伽的呼吸法，通過(guò)鼻子進(jìn)行緩慢的呼吸，從而使你的身心能夠獲得一致，讓練習(xí)者能夠獲得充足的能量。

　　動(dòng)作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動(dòng)作3

　　一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，然后停止呼吸。這個(gè)時(shí)候，要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

　　冥想法能夠充分的放松身心，讓練習(xí)者獲得更加舒適的身心狀態(tài)。在冥想法練習(xí)中，需要練習(xí)者能夠全面的放松自己的身體，同時(shí)進(jìn)行呼吸的調(diào)整與配合，進(jìn)行閉目冥想從而使練習(xí)者能夠獲得練習(xí)的功效的。

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動(dòng)作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

　　三、瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度，右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　上半身向右側(cè)傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側(cè)，眼睛看著指尖的方向。

　　動(dòng)作3

　　上半身繼續(xù)向右側(cè)傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左手手臂與地面平行，保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，不僅能夠消滅身體上多余的脂肪，還能夠幫助練習(xí)者改善自己的身體。這套瑜伽能夠緩解身體各個(gè)方面的不適，矯正練習(xí)者的身體，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)。另外這個(gè)動(dòng)作對(duì)于心理狀態(tài)的改善也有良好的效果。