瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你清腸排毒

　　清腸排毒是維持身體健康的一個(gè)重要步驟，但是很多女性卻面臨著便秘的困擾。不過(guò)不要擔(dān)心，瑜伽幫你解決這個(gè)問(wèn)題。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽排毒動(dòng)作吧。

　　在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，我們需要做一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備工作，讓自己的瑜伽練習(xí)過(guò)程能夠變得更加的舒適，同時(shí)也變得更加的安全。下面就具體的來(lái)了解下瑜伽練習(xí)的五個(gè)準(zhǔn)備事項(xiàng)，練習(xí)之前一定要記得做。

　　1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。

　　2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時(shí)墊坐使用。

　　3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護(hù)你的肢體，隔離冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白開(kāi)水或礦泉水，盡量不要有過(guò)多糖分，以保持水液的補(bǔ)充和代謝。

　　5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂(lè)，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

　　做好以上的準(zhǔn)備工作之后，我們就應(yīng)該正式開(kāi)始瑜伽的練習(xí)了。下面的五個(gè)瑜伽動(dòng)作，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，清腸排毒有著良好的功效，不僅有益于你的身體健康，還能幫助減肥塑身，那么就趕緊開(kāi)始學(xué)習(xí)吧。

　　摩天式直立

　　做法

　　雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂慢慢地高舉過(guò)頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開(kāi)，在身體的兩側(cè)落下。

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

　　做法

　　并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要慢慢地高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起腳后跟，然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開(kāi)始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立

　　做法

　　分開(kāi)雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過(guò)頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會(huì)，接著吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時(shí)候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時(shí)候看著右腳跟。

　　腹部按摩功蹲下

　　做法

　　兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候?qū)⑾掳头旁诩珙^上，雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)，在呼氣的時(shí)候，彎曲右腳膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　對(duì)于以上五個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們一定要注意量力而行的原則。瑜伽的練習(xí)中，更多需要的是練習(xí)者能夠感知自己的身體，在愉快舒適的狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。勉強(qiáng)自己的身體不僅會(huì)給身體帶來(lái)很多的痛苦，還會(huì)影響瑜伽練習(xí)的效果，因而不應(yīng)該這么做。