瑜伽視頻教程 瑜伽能幫你清腸排毒

　　清腸排毒是維持身體健康的一個重要步驟，但是很多女性卻面臨著便秘的困擾。不過不要擔心，瑜伽幫你解決這個問題。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學習幾個簡單的瑜伽排毒動作吧。

　　在進行瑜伽練習之前，我們需要做一些簡單的準備工作，讓自己的瑜伽練習過程能夠變得更加的舒適，同時也變得更加的安全。下面就具體的來了解下瑜伽練習的五個準備事項，練習之前一定要記得做。

　　1、舒適、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。

　　2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

　　3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。

　　5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

　　做好以上的準備工作之后，我們就應(yīng)該正式開始瑜伽的練習了。下面的五個瑜伽動作，對于促進新陳代謝，清腸排毒有著良好的功效，不僅有益于你的身體健康，還能幫助減肥塑身，那么就趕緊開始學習吧。

　　摩天式直立

　　做法

　　雙腳保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，慢慢地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落下。

　　風吹樹式直立動作

　　做法

　　并攏雙腳，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要慢慢地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起腳后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始彎曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立

　　做法

　　分開雙腳，距離稍微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)動手腕，注意掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身慢慢地彎下，直至身體與地面保持平行，注意兩眼注視著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體盡量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　俯臥在地面上，手掌著地，并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上，然后吸氣，雙手撐著地面抬起身體，直至雙手手臂完全伸直，如此呼氣保持一會，接著吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在呼氣的時候，眼睛看著左腳跟，如此保持幾秒鐘，再吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣的時候看著右腳跟。

　　腹部按摩功蹲下

　　做法

　　兩手放在雙腳膝蓋上，彎曲左腳膝蓋，并且將膝蓋放在地面上，然后在吸氣的時候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候?qū)⑾掳头旁诩珙^上，雙眼注視著身后，接著吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢，在呼氣的時候，彎曲右腳膝蓋，在另一側(cè)做同樣的練習。

　　對于以上五個動作的練習，我們一定要注意量力而行的原則。瑜伽的練習中，更多需要的是練習者能夠感知自己的身體，在愉快舒適的狀態(tài)下進行動作的練習。勉強自己的身體不僅會給身體帶來很多的痛苦，還會影響瑜伽練習的效果，因而不應(yīng)該這么做。