瑜伽視頻教程 排毒美膚瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　身體中的毒素與廢物如果不能及時(shí)的排除體外，就會(huì)引發(fā)身體的很多問題，因而今天小編要為大家介紹的就是一套能夠幫助排毒瑜伽動(dòng)作。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸

　　丹田的位置

　　在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　step1

　　肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　2、活化腸動(dòng)力!瑜伽船式和橋式

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2

　　調(diào)整呼吸，使你的身心都能夠平靜下來。然后保持自然的呼吸，呼氣，同時(shí)將上身向后仰，抬起腿部，注意要將腿部微微的進(jìn)行彎曲。如果覺得這個(gè)動(dòng)作有難度的話，也可以只抬起一條腿來完成這個(gè)動(dòng)作。

　　step3

　　小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　橋式

　　step1

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

　　step2

　　手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3

　　保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　3、放松運(yùn)動(dòng)

　　通過半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　step1

　　兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2

　　兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3

　　完成以上一個(gè)步驟之后，進(jìn)行吐氣，同時(shí)從手指指尖的開始將身體慢慢的向右傾斜，直至你的極限位置然后停止。這里需要保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行十五秒的呼吸，注意眼睛要注視右斜上方。然后在吸氣的同時(shí)慢慢還原身體，換側(cè)進(jìn)行重復(fù)。

　　整套瑜伽動(dòng)作的練習(xí)并不會(huì)花費(fèi)我們太長的時(shí)間，同時(shí)又能夠有效的增強(qiáng)身體的新陳代謝功能，促進(jìn)毒素與廢物的排除，還能消除身體上的水腫，幫助減肥瘦身。愛美的你，是不是心動(dòng)了，那就趕緊開始運(yùn)動(dòng)吧。