瑜伽視頻教程 瘦臉瑜伽入門教學
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-16 15:20有很多關于身體的運動,那有沒有什么運動是直接通過臉部來進行的呢?瑜伽就能夠做到這一點。今天我們介紹的五個瑜伽動作,能夠幫助我們改善臉部的皮膚,提升臉部的輪廓,愛美的女性,還不快結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習。
1. V手祛皺
改善
眼皮下垂,魚尾紋,眼袋和浮腫
第一步
用兩根中指分別按在內(nèi)眼角上方的眉毛,用兩根食指分別按住外眼角處的眉尾,適當施加壓力。
第二步
眼睛看向天花板,提起下眼皮,好像瞇起眼睛一樣,然后放松。
第三步
重復六次第一步和第二步,然后眼睛緊閉10秒鐘后結(jié)束。
2.微笑拉皮
適用
提拉臉頰線條,減輕法令紋
第一步
張嘴呈“O”形,用嘴唇隱藏牙齒。
第二步
張嘴大大微笑,仍然用嘴唇隱藏牙齒,重復六次。
第三步
接下來,把一根食指放在下巴上,保持不露牙齒的微笑,然后開始沿著頜骨往上移動手指直至太陽穴位置,然后再移回來。重復兩次以上。
3.撫平額紋
適用
消除額頭上的橫向皺紋
第一步
掌心向內(nèi),兩只手放在額頭上,手指放在眉毛和發(fā)跡線之間。
第二步
輕輕延展手指,輕輕施加壓力,把皮膚往外“抹”。
第三步
重復第一步和第二步10次。
4.眉毛提拉
適用
眼窩凹陷和眉毛下垂
第一步
把兩根食指分別放在兩只眼睛下面,食指指向鼻子。
第二步
上下嘴唇分開,不露牙齒,呈小“o”。
第三步
眼珠往天花板方向看30秒鐘。
5.長頸鹿美頸
適用
改善脖子的線條和松弛的皮膚
第一步
眼看前方,兩只手的手指放在脖子上,頭往后仰,手指隨之移動。
第二步
頭部回歸原位。重復兩次以上。
第三步
下嘴唇大限度往下來,把嘴角往下拉,然后把手指放在鎖骨上,深呼吸。
這五個瑜伽動作是不是很簡單,堅持練習一段時間,你就能夠看到它給你的臉部帶來的變化。另外,除了瑜伽體式動作的練習之外,我們還需要在飲食上加以注意,讓你的練習效果變得更好,下面就具體的了解下吧。
1、細嚼慢咽八分飽
細嚼慢咽能夠讓我們充分的感受每種食物的獨特味道,還能夠幫助我們控制自己的食欲,從而減少的攝入的食物幫助自己控制體重。另外吃飯應該只吃到八分飽的位置,保證你的瘦身效果不大折扣。
2、適量地攝取堅果和種子類食品
它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10~20克即可否則易發(fā)胖。
3、每天吃水果不宜超過500克
水果雖然充分營養(yǎng)元素,也沒有太高的熱量,但是水果中含有百分之八以上的糖分能量,過度的攝入也會導致你變得肥胖。另外,大量的吃水果的話,就會降低你對于正餐的需要,從而導致你的蛋白質(zhì)攝入不足。
4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油
蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5、蛋白質(zhì)是生命之本,缺乏就會導致疾病
濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品,不適合于素食瑜伽女。