瑜伽視頻教程 流瑜伽介紹教學(xué)

　　瑜伽是一個(gè)有著完整的體系的運(yùn)動(dòng)，但是很多人其實(shí)只了解瑜伽體式的練習(xí)，那么下面我們就一起了解下瑜伽體系中六個(gè)內(nèi)容吧。通過對瑜伽的進(jìn)一步的了解，幫助我們更好的通過瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　1、瑜伽體位法

　　瑜伽體位法指系列身體姿勢的練習(xí)，是為促進(jìn)穩(wěn)固和健康的姿勢而設(shè)計(jì)的。它關(guān)注身體訓(xùn)練，但又不僅僅關(guān)注身體訓(xùn)練。練習(xí)瑜伽體位法，能夠讓你在舒緩的動(dòng)作中保持身體放松和做深沉的呼吸，其中任何—種姿勢都能幫助伸展和調(diào)理身體，有效按摩身體的各個(gè)腺體和器官，使身體更健康、更有靈活性。

　　瑜伽的體式練習(xí)中，需要我們能夠集中精神關(guān)注身體的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也需要與呼吸進(jìn)行配合。通過這樣的練習(xí)，能夠?qū)⒁庾R(shí)與身體結(jié)合到一起，提升了我們的專注力，也使我們能夠更好的通過身體的信號(hào)判斷身體的狀況。

　　在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要把它當(dāng)做是競技運(yùn)動(dòng)，更不要強(qiáng)迫自己去完成某種姿勢，只要在做動(dòng)作時(shí)全神貫注，配合呼吸，緩慢進(jìn)入動(dòng)作并逐漸發(fā)揮身體的潛能就可以了。

　　2、瑜伽呼吸法

　　在瑜伽理論中，瑜伽不僅是一種身體行為，更是一個(gè)從宇宙中吸取活力或生命之力的過程。瑜伽把呼吸作為練習(xí)的一部分，這是瑜伽的獨(dú)特之處。不僅在體位法練習(xí)中要配臺(tái)有規(guī)律的呼吸，而且呼吸本身就是瑜伽的一種練習(xí)法。瑜伽通過胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全式呼吸法這三種不同的調(diào)息方式，配臺(tái)不同的體式，激發(fā)人體的能量。

　　規(guī)律的呼吸不僅能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量，改善人們的身體狀況，還能有效的調(diào)整人們的心理狀態(tài)。瑜伽的練習(xí)能夠給大腦給來充足的氧氣，從而幫助大腦平靜下來，同時(shí)也可以安撫人們的情緒，使人們平靜下來。

　　3、瑜伽飲食

　　瑜伽的哲學(xué)認(rèn)為，飲食同時(shí)具有生理和心理的作用，會(huì)直接影響人的身體和精神狀況。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢粤钌眢w更健康，也能凈化人的內(nèi)在。依照食物對身、心、靈的影響，瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物。前兩種是瑜伽所排斥的，后一種是喻伽所推崇的。

　　變性食物在提供熱量的同時(shí)，也刺激人的身心，使人心緒不寧或過于亢奮，與瑜伽的知足、平靜的狀態(tài)背道而馳。例如洋蔥、大蒜、咖啡、茶、太辣或太成的食物，零食、快餐、飲料、巧克力也屬于變性食物。

　　惰性食物會(huì)擾亂身心安寧，使人變得易怒、易妒、倦怠、懶惰、萎靡、沉重，喪失能量。例如魚、肉、蛋、酒以及經(jīng)過發(fā)酵、燒烤、煎炸等多度加工，或含防腐劑的食品和腐壞的食物。

　　悅性食物能使身體健康，增強(qiáng)腦力、體力與話力，讓情緒穩(wěn)定，保持身心的平衡狀志。例如新鮮水果和蔬菜、谷類、豆制品、堅(jiān)果、蜂蜜、奶制品等。

　　在我們的日常飲食中，應(yīng)該注意均衡的營養(yǎng)吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，其實(shí)也就是要多吃一些悅性的食物。對于飲食，還要注意只吃到七分飽，同時(shí)要保持良好的用餐情緒，對于身體健康是很有益處的。

　　4、瑜伽冥想

　　練習(xí)瑜伽的前提是具備一種健康的意識(shí)狀態(tài)，即把注意力集中在當(dāng)下的能力。而瑜伽冥想的目的是為了幫助人們建立這種健康的意識(shí)狀態(tài)，在冥想中進(jìn)入—種沉思或反省自我、對宇宙覺悟的專注狀態(tài)，體會(huì)“天人合一”的和諧與安靜。

　　冥想能夠培養(yǎng)人的—種滿足與平靜的情緒狀志，促使人的精神放松、腦電波平靜：能夠調(diào)節(jié)血壓;能夠啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而平患體內(nèi)的躁動(dòng)情緒，消除肌肉的緊張，幫助調(diào)節(jié)呼吸頻率?？梢酝ㄟ^借助合適的道具，采取適當(dāng)?shù)淖藙莺投ǖ募记?、配臺(tái)以穩(wěn)定、流暢、深長的呼吸，進(jìn)入瑜伽冥想。盡量在同時(shí)間、同—地點(diǎn)進(jìn)行冥想練習(xí)。

　　5、瑜伽放松

　　坐著一動(dòng)不動(dòng)或者躺著就是瑜伽放松嗎?當(dāng)然不是。瑜伽放松要求身體、意識(shí)、心靈的整體放松，而不僅僅指身體上的靜止不動(dòng)。在瑜伽中，放松練習(xí)不僅能解除肌肉張力，還能使身體吸收和整臺(tái)不同姿勢所釋放的能量，讓你在每一個(gè)或一系列瑜伽姿勢中受益。瑜伽修煉把放松當(dāng)成整個(gè)練習(xí)的重要環(huán)節(jié)，只有經(jīng)過訓(xùn)練，才能夠在需要放松時(shí)快速進(jìn)入狀志，讓身心更快地恢復(fù)活力。尤其是放松大腦神經(jīng)，更需要不斷地學(xué)習(xí)與練習(xí)。消除大腦的緊張情緒，放松大腦能使思維清晰、意識(shí)清醒，注意力集中，放松心靈是一種更高層次的放松，能讓心態(tài)平和，不被外物所困擾。

　　6.瑜伽生活方式

　　人們在日常生活中的行為舉止很重要，能直接影響瑜伽修習(xí)的進(jìn)程。瑜伽所主張的是自然健康的生話方式，在整個(gè)生活中沿續(xù)瑜伽的修習(xí)，這樣才能獲得大的益處。具體地說，要早睡早起，生活有規(guī)律，保持清潔，不放縱自己的感官需求，素食，不吸食麻醉品，不亂性，不去收羅不需要的東西，真誠坦率，不說謊，不賭博，仁慈，善良，不殺生和非暴力主義，不在思想、言辭、舉止上傷害其他生物，與周圍一切和諧共處。遵循這些原則，堅(jiān)持自然健康的生活方式，對瑜伽的修習(xí)、個(gè)人修養(yǎng)的提高、保持心靈的潔凈本真都是大有裨益的。