瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽體式教學

　　纖細的腰部會為女性的魅力加分不少，那么怎么才能擁有漂亮的腰部呢?瘦腰瑜伽就是一個很好的辦法。下面就讓我們一起跟著瑜伽視頻教程學習幾個簡單的瘦腰瑜伽動作吧。

　　新月變式

　　STEP1

　　雙腳打開，吸氣，將雙臂抬至水平;呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下，雙眼平視前方。

　　STEP2

　　深呼吸，在呼氣時放松右腰，上半身水平向右側彎，身體不要前傾，不要弓背，右手垂直向下伸展，左臂貼住左耳，盡量向右伸展，膝蓋不要彎曲。保持15秒后，恢復初始姿勢。反方向重復該動作。

　　特別提示

　　4組/天。側腰時切記不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，保持30秒后再恢復站姿。

　　鳥王式

　　STEP1

　　雙腿并攏，吸氣，抬起雙臂，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，左右手再相繞，掌心相對。如果雙手無法相對，則右手握住左手手腕即可。

　　STEP2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　STEP3

　　調整呼吸，深吸氣，挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡。上身慢慢向前傾，讓腹部靠近大腿。保持15秒后，恢復初始姿勢，換腿進行。

　　特別提示

　　1組/天。鳥王式不但能夠很好地向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓腹部，幫助排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)練習者的專注力。

　　弓式

　　STEP1

　　平趴于地面，瑜伽視頻下巴輕輕觸地，雙眼看向地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　STEP2

　　吸氣，腰部用力，將上半身翹離地面，同時夾緊臀部，雙手用力，將大腿拉離地面，頭微微后仰，雙眼看向上方。保持姿勢5～10秒鐘。

　　特別提示

　　2 組/天。在充分完成這個體式時，整個身體就像一張拉開的弓，所以被稱為弓式。腰部在平時總是前傾，很少向后拉伸，而弓式能有效鍛煉腰后側、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，減少腰部脂肪。這個動作難度較高，初練這個體式時不要心急，先試著抬起上半身就好，慢慢就能做得很完美了。

　　天鵝式

　　STEP1

　　跪于墊面，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。雙手手掌相并，指尖與視線呈反方向，與小臂呈90度。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時將重心慢慢前移。

　　STEP2

　　前腳掌著地，調整好呼吸，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面。

　　特別提示

　　3組/天。該組動作有一定難度，剛開始時，好慢慢嘗試，不要急于求成。注意肘關節(jié)不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以免造成運動損傷。

　　貓伸展式

　　STEP1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　STEP2

　　吸氣，腰背下壓，腹部用力向地面貼去，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，使腰、背部肌肉得到擠壓。

　　STEP3

　　呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，讓整個身體形成向上的弧線，使腰、背部肌肉得到拉伸。

　　特別提示

　　3～6組/天。貓伸展式能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部在做動作時用力的地方，為整套動作劃上完美的句號。

　　除了瘦腰之外，還要讓腰部皮膚也變得完美才算是真正的完成了對腰部的塑造。下面就讓我們一起學習下美化腰部皮膚的方法，讓愛美的女性能夠擁有完美的腰身。

　　首先當然是要對腰部皮膚做一個清潔了。對于愛美的女性來說，應該都比較了解自己的皮膚，也知道選擇什么樣的清潔產品來清潔自己的皮膚。事實上，對于清潔皮膚，選擇適合自己且有效的產品即可。

　　然后，用粗鹽給皮膚進行去角質護理。這里的粗鹽可不是吃的鹽哦，而是專門用來美體的鹽。經過特殊處理的海鹽、浴鹽都不錯，需要注意的是，護理前一定要先將粗鹽浸濕，這樣才不會傷到皮膚。

　　清潔工作和去角質工作做完后，就可以開始按摩了。按摩時注意順著身體的紋理按摩，并且手上的力度要先輕后重，如果知道腰部的穴位所在，按摩時點壓穴位還能收到事半功倍的效果。

　　按摩完了并不代表這套護理的結束?，F(xiàn)在我們應該重新清潔皮膚，然后給自己的腰部皮膚涂上一些護膚的產品。通過這樣一整套的護理，能夠很好的改善你的皮膚狀況，不過一定要注意堅持進行練習。